Нехватка энергии. Симптомы

Что-то надоело так всеёё!!! Похоже у меня этот как его там, авитаминоз… недосыпоз… деньгопропадос… отпусканехватоз…   🙂

Существуют дни, когда мы чувствуем себя менее энергичными, хотим просто лечь в постель и смотреть телевизор. Это вполне нормальное состояние, что время от времени мы себя так чувствуем. Но если это происходит все чаще и чаще, нам определенно нужна хорошая доза энергии.

Многие люди полагаются на кофеин и энергетические напитки, чтобы иметь возможность и силы качественно выполнять свои обязанности по работе, хорошо функционировать, но при чрезмерном использовании кофеина и других энергических напитков есть свои побочные эффекты. Если мы хотим увеличить свою энергию без каких-либо нежелательных последствий, мы можем достичь этого с помощью следующих нескольких витаминов.

Витамин B-12

Исследования показали, что у многих людей есть дефицит этого витамина, и поэтому они имеют низкую энергию, испытывают трудности с фокусировкой и ощущение покалывания пальцев рук и ног. Можем получить наибольшее количество витамина B-12, употребляя в пищу говядину, макрель, моллюски, грибы, желтый сыр и яйца. Рекомендуемая суточная доза этого витамина составляет 2,4 микрограмма.

Хотя витамин B12 заслуживает большого внимания, но это не означает, что другие витамины группы B не могут помочь  увеличить наш энергетический потенциал.

Такие как:  витамин тиамина (В 1) рибофлавин (В 2) ниацин (В-3)  пантотеновая кислота (В5) пиридоксин (В-6) биотин (В-7) и фолиевая кислота (B-9).

Эти витамины не только помогут  с энергией, но также они известны как профилактика от сердечнососудистых заболеваний и депрессии. Если регулярно их употреблять, мы не только будем чувствовать себя прекрасно, но и улучшим свое общее здоровье. Найти самое большое количество комплекса витамина B можно в шпинате, лососе, картофеле и чечевице. Рекомендуемая суточная доза: тиамин — 1,1 микрограмма, рибофлавин — 1,1 микрограмма, ниацин — 14 миллиграммов.

Витамин D

Витамин D не только повысит нашу энергию, но также поможет укрепить свои кости и, таким образом, обеспечить нам долгую, активную жизнь. Есть два способа, которыми мы можем обеспечить необходимое количество этого витамина в организме. Первый путь — через молоко  или рыбу, а другой способ — загорать теплым и успокаивающим солнечным светом. Если решим  позагорать,  желательно делать это по пятнадцать минут каждый день.