Продукты улучшающие сон

Не понимаю 2 вещи: почему днем спится слаще и почему ночью еда вкуснее?  🙂

Практически каждый знает, что есть после 6 вредно. И это действительно так. Все диетологи и врачи уверяют, что употреблять обычную пищу нужно минимум за 2-3 часа до сна. Однако некоторые продукты все же можно употреблять в качестве небольшого перекуса. Ниже – 10 таких продуктов.

Горький шоколад

Безусловно, шоколад, в котором низкое содержание какао (до 65%) употреблять перед сном не рекомендуется. В таких плитках содержится много сахара, который в результате превратится в лишние килограммы. А вот съесть кусочек горького шоколада будет даже полезно. В таком шоколаде содержится мало сахара и много антиоксидантов, понижающие кровяное давление, что благоприятно скажется на сне. 

Фисташки

Достаточно полезным продуктом для сна являются фисташки. В них содержатся все необходимые питательные вещества, чтобы сон был качественным. Среди них стоит отметить фолиевую кислоту, стерины, биотин и тиамин. Лучше всего употреблять фисташки без содержания соли.

Суп

Сразу стоит отметить, что речь идет об овощном супе или курином бульоне, т.к. эти супы не приведут к ожирению. Теплая питательная жидкость оказывает на наш организм успокаивающее воздействие, что благоприятно скажется на сне. При приготовлении супа стараемся  избегать фасоли и чечевицы, т.к. эти продукты долго перевариваются, что может нарушить наш  сон.

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки богаты таким веществом, как магний. Именно магний помогает достичь глубокого и спокойного сна. Однако будем  аккуратны, ведь тыквенные семечки достаточно калорийны. 

Мед и теплое молоко

Даже по отдельности эти продукты благоприятно влияют на сон. Смешивая эти продукты, мы точно обеспечиваем себе качественный сон. Дело в том, что молоко способствует выработке серотонина, который избавит от стресса и плохих мыслей. Мед, в свою очередь, содержит огромное количество полезных веществ. 

Черника

В состав черники входит множество полезных антиоксидантов, которые помогут уснуть. Причем абсолютно не важно, употребляем мы чернику в свежем или замороженном виде. Достаточно съедать 2-3 столовые ложки ягод и сон станет более качественным.

Рис

Недавние исследования показывают, что рис является отличным средством при бессоннице. Это объясняется тем, что рис ускоряет выработку триптофана и мелатонина, которые играют важные роли в качественном сне.

Миндаль

Безусловно, орехи достаточно калорийны, и в вечернее время от них лучше воздержаться. В свою очередь, миндаль оказывает благоприятное воздействие на сон. Поэтому многие диетологи рекомендуют все же съедать немного миндаля непосредственно перед сном. Такое свойство миндаля объясняется тем, что в нем содержится магний, который и улучшает сон человека.

Сыр

Еще одним калорийным продуктом, который все-таки можно съесть перед сном, является сыр. Этот продукт содержит много казеина, который способен быстро устранить чувство голода и улучшает работу желудка. В результате организм закончит переваривание пищи гораздо быстрее, что обезопасит нас от нарушений сна.

Имбирный чай

В имбирном чае достаточного много полезных веществ, которые не только улучшают сон, но и оказывают благоприятное воздействие на здоровье человека. Этот чай содержит небольшое количество кофеина, который в малых количествах помогает мягко стимулировать нервную систему, что и облегчает процесс засыпания.  🙂

0 comments on “Продукты улучшающие сонAdd yours →

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.