Натуральные пищевые добавки.

В дешёвых учебниках по математическому анализу вместо натуральных логарифмов используются логарифмы, идентичные натуральным.  🙂

Креатин — это молекула, которая содержится в наших клетках. Это также очень популярная диетическая добавка.

Большинство ученых считают, что креатин является номером один для повышения силы и выносливости. Исследования показали, что он безопасно увеличивает мышечную массу, силу и физические упражнения. Сила при занятиях спорта увеличивалась на 5-10% у тех, которые использовали креатин. Все это благодаря тому, что креатин является важной частью производства энергии в наших клетках. Если мы хотим увеличить мышечную силу, то креатин является первым дополнением, которое нам нужно рассмотреть. Рекомендуемая доза начинается с 20 грамм в день, которые делятся на несколько приемов. На первом этапе типичная поддерживающая доза составляет три — пять граммов за день.

Кофеин

Кофеин — это естественная молекула, которая содержится в кофе, чае. Это побуждает определенные части мозга повышать бдительность и заставлять нас чувствовать себя более энергичными и неутомимыми. Если основываться на различные исследования, то допустимая порция кофеина будет около 3-6 мг на килограмм. Для кого-то, кто весит 68 кг, это будет 200-400 мг. Люди по-разному реагируют на различные количества кофеина, поэтому лучше всего начать с низкой дозы, чтобы понять, как наш организм реагирует.

Бета-аланин

Аминокислота помогает бороться с мышечной усталостью. Во время интенсивных упражнений кислотность в нашем организме начинает увеличиваться, и именно бета-аланин помогает в этом. Это улучшает физическую нагрузку. Рекомендуемая доза для повышения эффективности упражнений составит четыре — шесть граммов за день. Основываясь на существующих исследованиях, эта доза безопасна для потребления. Но это обычно происходит из-за употребления большой дозировки бета-аланина.

Citrulline — Цитруллин

Citrulline — это аминокислота, произведенная естественным образом в нашем теле. Однако потребление цитруллина в виде добавок может увеличить физический уровень нашего тела. Одним из эффектов цитруллина является увеличение притока крови в тело ткани. В контексте упражнений это может помочь снабдить мышцы кислородом и питательными веществами, необходимыми для нормальной работы. Прием цитруллина также значительно уменьшает мышечную боль после тренировки. Рекомендуемая доза составляет 6 грамм цитруллина. Эта добавка безопасна и не вызывает побочных эффектов даже при дозах 15 граммов.

Но злоупотреблять не стоит, если учесть то что козырь осторожности, тоже с лёгкостью бьется джокером случайности.  🙂