10 факторов, которые старят нас

10 факторов, которые старят нас

Если мы обратим внимание на эффекты, которые нас старят, мы даже сможем повернуть время вспять. Вот 10 причин старения – и как с ними бороться!

Пластическая хирургия, возможно, самый быстрый способ сохранить молодой, здоровый внешний вид, но не единственный! Если мы обратим внимание на эффекты, которые нас старят, мы даже сможем повернуть время вспять. Вот 10 причин старения – и как с ними бороться!

1. Стресс сбивает нас с толку?
Слишком сильный стресс снижает сопротивляемость иммунной системы, увеличивает риск сердечных заболеваний и, по сути, утомляет. Более того, согласно последним исследованиям, стресс еще и старит организм на клеточном уровне. Как мы можем защитить себя? Прежде всего, осознаем, что мы находимся в состоянии слишком сильного стресса и какие симптомы его вызывают (потливость, сердцебиение). Быстрый способ справиться со стрессом – глубокое дыхание. В долгосрочной перспективе: находим время для занятий, которые снимают стресс (спорт, путешествия, отдых).

2. Мы слишком много употребляем  алкоголя?
Нам действительно необходимо обратить внимание на соблюдение правильной меры. Одна-две порции красного вина в день способны снижать риск проблем с сердцем. Разрешается один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин. Но если вы пьете больше, вы увеличиваете риск инсульта, а также рака печени, горла и других видов рака.

3. Мы тренируемся слишком мало?
Малоподвижный образ жизни представляет собой серьезную опасность. Первый шаг — это наше волевое решение: с сегодняшнего дня мы будем  больше двигаться. Это также может быть очень простое решение: припарковаться немного подальше и пройтись пешком или подняться по лестнице вместо лифта. После этого мы можем увеличить дозу упражнений до дозы, рекомендованной врачами: 30 минут упражнений низкой интенсивности 5 раз в неделю, например ходьба. Также мы можем найти упражнения, которые укрепят наше тело.

4. Мы потребляем слишком много насыщенных жирных кислот (НЖК)?
НЖК, которые содержатся в продуктах животного происхождения, повышают уровень плохого холестерина и, следовательно, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза. Следуем принципу средиземноморской диете: используем  оливковое масло. Лучше всего, если менее 10% нашего ежедневного потребления калорий приходится на насыщенные жиры.

5. Мы курим?
Для того, чтобы снизить риск развития рака и преждевременного образования морщин, бросаем курить как можно скорее.

6. Мы дышим  смогом?
Смог не только влияет на процесс старения, но и может вызывать кашель и проблемы с глазами, а также играет весомую роль в развитии астмы. Если уровень смога очень высок, лучше оставаться дома!

7. Мы слишком много загораем?
Даже солнцезащитные кремы не могут защитить нас на 100% от развития рака кожи. Не говоря уже о том, что одной из основных причин старения кожи является воздействие солнца. По возможности летом избегаем солнечных лучей, а если нам все-таки придется выйти на солнце, используем солнцезащитный фактор не ниже 15!

8. Мы слишком мало спим?
Недостаток сна связан с ожирением, высоким кровяным давлением и проблемами с памятью, даже у молодых людей. Обустраеваем свою спальню так, чтобы она стала настоящим спальным раем. В ней не должно быть телевизора и других отвлекающих факторов!

9. Стоит ли худеть?
Избыточный вес увеличивает риск диабета, рака, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно последним исследованиям, для достижения результатов действительно важен не тип диеты, а энтузиазм, с которым мы начинаем. Выбераем диету, которая соответствует нашему образу жизни, и придерживаемся ее!

10. Мы включаем в рацион слишком много сахара?
Потребление слишком большого количества сахара также приводит к избыточному весу и риску сердечных заболеваний. По мнению экспертов, ежедневное потребление сахара должно оставаться ниже 10–12 чайных ложек. Лучше, если мы будем есть фрукты в качестве десерта, так как они содержат витамины и клетчатку!

0 comments on “10 факторов, которые старят насAdd yours →

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.