Многие люди в наше время страдают от нестабильного гормонального баланса. Это негативно отражается на общем самочувствии и разных сферах жизни. Есть некоторые продукты, которые приводят в норму уровень гормонов в организме.
Авокадо
Этот плод является источником минералов, полезны жиров и витаминов. Авокадо богат мононенасыщенными жирами. Они поддерживают в норме уровень холестерина, активируют выработку гормонов. Также в авокадо есть магний и калий. Такие компоненты регулируют уровень кортизола – гормона стресса.
Лосось
Лосось и другие виды жирной рыбы (скумбрия и сардины) – это отменные источники Омега-3. Такие жиры устраняют воспалительные процессы и поддерживают здоровье клеточных мембран. Это важные моменты для выработки гормонов. Помимо этого, Омега-3 улучшает настроение и избавляет от тревожности.
Яйца
Это универсальный источник белка и таких витаминов, как D и B12. Витамин D важен для регуляции гормонов (эстроген и тестостерон). Также яйца богаты холином, который активирует синтез нейротрансмиттеров.
Орехи
Грецкие орехи и миндаль богаты полезными жирами, клетчаткой и белком. Продукты поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Это важный момент для гормонального баланса. Помимо этого, в орехах есть витамин Е. Он улучшает состояние кожи и стабилизирует уровень половых гормонов.
Брокколи
Брокколи и другие крестоцветные овощи содержат в составе соединения, которые активируют метаболизм эстрогена в организме. Продукты богаты антиоксидантами и клетчаткой. Данные компоненты положительно влияют на работу органов пищеварения и устраняют очаги воспаления.
Киноа
Зерно, в составе которого нет глютена. Это отменный источник клетчатки и белка. В киноа содержится девять незаменимых аминокислот. Они поддерживают мышечную массу и стабилизируют содержание сахара в крови. Также в киноа есть магний, который регулирует уровень кортизола.
Чиа-семена
Такие семена богаты Омега-3, антиоксидантами и клетчаткой. Они контролируют уровень сахара в крови и дарят длительное ощущение сытости. Вам удастся управлять собственным весом. Это важный фактор в поддержании баланса гормонов.
Темный шоколад
Шоколад, в котором много какао, богат флавоноидами. Они снижают уровень кортизола и улучшают настроение. Также темный шоколад богат магнием, который регулирует многие гормоны. Ешьте лакомство в умеренных количествах, ведь оно принесет пользу здоровью сердца.
Йогурт
Натуральный йогурт – это богатый источник пробиотиков. Они положительно влияют на здоровье кишечника. Здоровый кишечник важен для оптимального усвоения питательных веществ и выработки гормонов. Также в йогурте есть кальций, который поддерживает уровень эстрогена.
Зеленый чай
Этот напиток богат антиоксидантами. В особенности в нем много катехинов, которые регулируют инсулин и способствуют похудению. Помимо этого, напиток богат L-теанином. Компонент снижает уровень стресса и положительно влияет на общее самочувствие.
Добавьте в свой рацион эти продукты, так как они сбалансируют гормональный фон. Благодаря этому ваше самочувствие значительно улучшится!