Дефицит калорий — что это?!

Не бойтесь праздничных калорий
и объедайтесь как всегда
они потом сгорят от чувства
стыда.  🙂

Часто, когда девушка хочет похудеть, она слышит от подруг/диетологов/блогеров/находят в интернете такую фразу — «для похудения необходим дефицит калорий». Проблема в том, что неопытные худеющие плохо разбираются в этом самом дефиците и вредят себе и своему здоровью, да еще и не получают нужного результата. Они сразу садятся на самые разные диеты, которые обещают им -10 килограмм за неделю. Наивные девушки резко понижают количество потребляемых калорий в день, как и гласит диета. И верят, что все делают правильно. В начале такой пытки собственного организма девушки и, правда, получают удовлетворяющий их результат. Баланс нарушается, ведь организм расходует энергии намного больше, чем получает, и челдовек худеет.

А затем вес встает. Организм привыкает к диете. Для худеющей это катастрофа. Что делать, если весы уже месяц показывают одно и то же? А ведь начало было такое многообещающее!

А именно в начале все дело. Неправильный подход к дефициту калорий и вот результат. Похудеть так и не получилось. В этом проблем всех низкокалорийных диет.

Правильный дефицит калорий.

Обеспечить дефицит калорий можно двумя способами:

Меньше есть – убавлять количество потребляемых калорий.

Больше расходовать – тренироваться, много двигаться.

Правильный подход включает в себя оба этих подхода. Но, большинство худеющих считают, что достаточно будет только одного. Но это не работает!

Так же нельзя резко отказываться от обедов и ужинов и вместо них тренироваться до потери сознания. Огромный дефицит калорий не избавит от веса в короткие сроки. Все нужно делать постепенно.

Как рассчитать нужный дефицит калорий

У каждого своя норма. Поэтому определенного количества нет. Чтобы узнать, на сколько нужно уменьшать потребление калорий для себя, нужно знать, сколько вы потребляете за день. Взяв эту норму, она уменьшается на 500 ккал и вот – ваш личный дефицит калорий! Это примерно 20% от вашей дневной нормы.

Если уменьшать дневную норму на 10%, вес будет уходить медленно. При дефиците 30% — очень быстро. При сильном дефиците в 30% калорий начинают уходить не только жир, но и мышечные ткани. А это совсем не нужно. Мышцы нужны чтобы поддерживать тонус фигуры. При их потере кожа покрывается целлюлитом и обвисает.

Главные правила при дефиците калорий.

Дефицит не должен быть более 20% от суточного потребления калорий

Чтобы похудеть не нужны низкоуглеводные, безуглеводные, безжировые диеты. Можно есть нормальную еду и худеть, при правильном подходе.

Расход калорий должен повышаться благодаря физическим нагрузкам, а не за счет еды. Нужно больше двигаться, ходить, заниматься мини-тренировками в свободное время. Для организма и тела это намного полезнее, чем недополучать питательные вещества из еды.

Главное в похудение – здравый смысл, постепенность, правильный подход. Если не хочется считать каждую калорию с помощью специальных приложений, можно просто убавить порцию на глаз. Не нужно искать диеты «Похудеть за 10 дней». Если больше двигаться, можно похудеть и без всяких диет.

0 comments on “Дефицит калорий — что это?!Add yours →

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.