Правильный массаж плеч и шеи

Вы чувствуете стресс, тело напряжено, в этом случае массаж – это как раз то, что нужно. Любой, кто когда-либо наслаждался профессиональным, качественным массажем в оздоровительном центре, знает, что этот вид релаксации очень быстро вызывает привыкание. К сожалению, для регулярного массажа вам придётся довольно ощутимо опустошать свой кошелёк. Но это не обязательно – с несколькими советами по правильному массажу вы можете побаловать себя этой роскошью даже дома. В нашем небольшом руководстве вы узнаете, как правильно массировать плечи, шею и спину.
Удачный массаж основан не только на правильных движениях руками – для достижения абсолютного расслабления должна быть создана правильно настроенная атмосфера. Особенно успокаивающей перед массажем будет ванна, наполненная тёплой водой. После этого тело разогревается, что намного повышает эффективность последующего за этим массажа. Важно, чтобы массируемый лежал удобно. Подберите себе тихое, уютное место, например, на кровати или коврике на полу. К сведению, если массируются только спина или плечи, остальные части тела должны быть укрыты. Эффект дополнительного расслабления создаёт тихая спокойная музыка. Это не обязательно должен быть шум моря или запись птичьих голосов – главное, чтобы музыка не была беспокойной и слишком громкой.
Поскольку, как и при втираниях, используемые при массаже масла быстро и интенсивно впитываются в кожу, особенно важно обратить внимание на натуральные высококачественные ингредиенты. Лучше всего выбрать органическое масло – хороший выбор различных предложений бывает в аптеках. Лаванда или роза – это расслабляющие ароматы, напротив, стимулируют сандаловое масло или розмарин. Перед началом массажа масло разогревают в ладонях и наносят на соответствующую часть тела. Теперь оно идеально подготовлено к последующей программе релаксации. Важно знать: если у нас есть серьёзные проблемы со спиной или очень болезненное напряжение, рекомендуется воздержаться от массажа дома, так как неправильный массаж может усилить дискомфорт. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом-физиотерапевтом. В противном случае нам ничего не мешает начать процедуру.
Чтобы подготовить область плеч и шеи, сначала несколько раз аккуратно проведите большими пальцами по переходу от головы к шее. При этом всегда идите сверху вниз – так вы избегаете головной боли. Лёгкими разминающими движениями пройдитесь по мышцам шеи и медленно переходите к более крупным разминаниям плечевой области. Массажу плеч нужно уделить довольно длительное время – здесь больше всего бывают напряжены мышцы. Но при этом всегда работайте мягко, следите за тем, чтобы не поцарапать кожу острыми ногтями и не причинить излишнюю боль партнёру. Не забывайте регулярно спрашивать, где массаж получается особенно хорошо, а где лучше подойти к упражнениям немного мягче. Затем перейдите к поглаживаниям – как в начале массажа, это расслабляет. В заключение несколько раз проведите ладонями по спине – здесь давление может быть более твёрдым, но опять же, если это не причиняет сильной боли. И как последний штрих могут быть поглаживания снизу вверх по плечам к рукам.
В отличие от шеи массаж спины проводится снизу вверх, затем поочерёдно сверху вниз и обратно. Во – первых, всю спину от копчика до шейных позвонков несколько раз поглаживают ладонями, при этом оказывая мягкое давление. Затем скользите в обратном направлении сверху вниз большими пальцами с небольшим давлением рядом с позвоночником. Теперь снова медленно поднимайтесь до шейных позвонков круговыми движениями с умеренным нажимом. По пути вниз раздвинутые пальцы должны осторожно скользить по всей спине. Теперь сложите ладони. При этом кончики пальцев обращены внутрь и соприкасаются, локти раздвинуты наружу. Затем медленно проведите из центра наружу – по всей спине. Для расслабления в конце ещё несколько раз проведите по спине плоскими ладонями, прилагая при этом умеренное давление. Правильное массирование подразумевает чередование между нежным поглаживанием и разминанием. Те, кто хочет сделать массаж ещё более разнообразным, могут для этого прибегнуть к различным массажным инструментам и включить их в массаж спины. Здесь подойдут, например, специальные массажные шарики или теннисный мяч, который позволяет мягко катать его по спине кругами. Кроме того, продаются различные массажные ролики.
При массаже спины не нужно оказывать сильное давление ни на кости, ни на почки лежащего, так как это может быть очень болезненным. Делая массаж, представьте, какие упражнения сейчас были бы наиболее приятны вам, наверняка они понравятся и партнёру. Для лежащего не будет особого удовольствия, если движения выполняются слишком быстро и неравномерно. Хороший массаж делается медленными, глубокими и твёрдыми движениями в ровном ритме. Лучше повторять каждое движение три-пять раз, стараясь доставить удовольствие другому человеку. Важно также работать симметрично, повторяя те же движения на левом плече, что и на правом. Массаж не должен ограничиваться только мышцами спины, а обязательно включать в себя плечи, а также шею и кожу головы. Эти области тела бывают часто подвержены напряжениям, хотя человек может не осознавать этого. В зависимости от вашего настроения и свободного времени вы можете расширить массаж на предплечья и руки, уделяя внимание ладоням и суставам.