Как правило, ближе к обеду нападают усталость и дремота. Хочется скорее подойти к кофемашине и приободриться чашкой крепкого черного напитка — на фоне дневной тишины. Но это не решит проблему в долгосрочной перспективе. Особенно, когда телу и разуму нужна энергия для хорошей работы.
Причина полуденной тяги ко сну
Причина в том, что в первой половине дня работники, как правило, испытывают сильный стресс и к обеду организм расходует много энергии. Тогда ему требуется хорошая доза свежей энергии. В основном она удовлетворяется нездоровыми перекусами и снеками. А на отметке «от 12 до 13» на горизонте появляется столовая или кафе за углом, где берут чаще что-то вкусное и вредное или фаст-фуд. Жирные и тяжелые блюда неизбежно приводят к послеобеденному спаду, так как вся энергия организма уходит на правильное переваривание этой нездоровой пищи.
Здоровое решение: лучше питаться в офисе
Решением послеобеденного спада не могут быть ни офисный сон, ни кофеин. Лучшее питание — единственная реальная альтернатива, которая заставит рано или поздно освободиться от послеобеденной дремы. Правильное питание в таком случае — легкие блюда с высоким содержанием клетчатки и овощей. Для начала начните хотя бы думать о перемене – и это уже будет началом перехода к здоровому питанию.
Совет 1: заблаговременное приготовление
Максимально эффективно организуя рабочее время и координируя встречи, нужно думать и о питании. Обеденные перерывы с коллегами следует использовать не столько для решения рабочих проблем, сколько для непринужденной беседы. Между прочим, слишком короткие перерывы не создают чувство сытости, а, в свою очередь, ведут к нежелательным перекусам во второй половине дня. Итак, правильное питание означает подготовку. Организм обязательно поблагодарит за время, потраченное накануне или утром на приготовление здоровых овощных закусок или за правильный обед.
Совет 2: предпочтение легким закускам
Только легкие блюда — салаты, овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки — подходят в качестве офисных обедов, нейтрализующих дремоту. Все жирное, сливочное и сладкое ведет прямо ко сну. Для перекусов лучше всего использовать фрукты или овощи, а также сухофрукты и орехи. Просто нарежьте накануне вечером фрукты и овощи на небольшие кусочки и упакуйте их в герметичный контейнер.
Совет 3: дышите свежим воздухом
В офисах часто бывает душно, и работоспособность снижается. Можно восполнить недостаток кислорода, регулярно проветривая офисное пространство, или, если это возможно, выходить на улицу на свежий воздух. Как только организм получит достаточно кислорода, тяжелая послеобеденная дремота будет преодолена.
0 comments on “Дремота после обеда, как с ней быть”Add yours →