Здоровые суставы.

Может быть, Вы, конечно, и правы.
Извините. Беспочвенный спор.
Отчего же так ломят суставы,
Не давая вести разговор!?  🙂

Локи

Неправда, что болезни суставов являются прерогативой только пожилых людей. Все чаще и чаще жалуются на них молодые люди, даже те, кому нет тридцати лет. Как правило, это люди с малоактивным образом жизни, то есть такие, которые экономят, только теоретически, свои суставы и кости.

Такая экономия суставов не является чем-то хорошим. Кости, мышцы и суставы любят движение. Спорт и физическая активность улучшают их состояние, но беречь, ухаживать за суставами тоже дело необходимое!

Почему болят суставы?

Когда суставы все время остаются в том же положении или без перерыва выполняют одно и тоже движение, они находятся в состоянии перегрузки. Тогда они легко подвергаются деформациям и склонны к воспалению. Именно в такие моменты суставы начинают болеть, иногда опухают, скрипят и стреляют.

Боль почувствуем также при перегрузке сустава, например, интенсивных упражнениях без разогрева, поднимании тяжелых вещей, при постоянных нагрузках одной части тела. Сохранению здоровья суставов не способствуют также такие факторы, как избыточный вес, курение и возраст.

Какие суставы наиболее уязвимы?

Наиболее используемыми являются коленные суставы. Они подвергаются постоянным нагрузкам. В течение своей жизни очень сильно эксплуатируемы также суставы позвоночника.

Очень частые боли в спине, вызваны постепенной дегенерацией дисков. В настоящее время часты также боли в суставах в запястьях из-за работы на компьютере, локтей из-за ношения тяжелых вещей.

Как ухаживать за суставами?

Избегайте слишком больших тяжестей и перегрузок

Перегрузки разрушают суставной хрящ, этому в значительной степени способствуют травмы, возникающие, когда носим тяжелые покупки, сумки, перемещаем мебель, поднимаем с земли тяжелый вес, например, ребенка, сумку с покупками, в таких ситуациях позвоночник получает нагрузку около 500 кг.

Так что всегда надо садиться и только, потом пытаться поднять предмет. Покупки следует носить в двух сумках, так, чтобы нагрузка была с двух сторон одинаковой. Выберите рюкзак вместо сумки на одно плечо.

Двигайтесь, но с головой

Суставы не переносят слишком тяжелых тренировок. Они не любят, тенниса, бег, особенно по асфальту, подъема тяжестей. Хорошо помогает им плавание, упражнения в воде, йога, ходьба.

Главное, чтобы тренировки были систематическими, лучше всего ежедневными. Можем начать упражнения постепенно, например, для начала потратить несколько минут ежедневно и постепенно наращивать время тренировки.

Носите всегда удобную обувь!

Каблуки выглядят очень красиво и чувственно, но носить их каждый день не стоит, если не планируете нанести большой вред своим суставам. Они способствуют износу хряща в суставах колена, значительно нагружают суставы бедра, ног и позвоночника.

Лучше всего для здоровья будут туфли с каблуком 3 сантиметра. Хорошим решением является также мягкая подошва, способная амортизировать удары.

Проверьте, на чем спите!

Суставы активны и работают, даже во время сна. Очень важно, поэтому выбрать себе ортопедический матрас, не слишком жесткий и не слишком мягкий. Идеальный — это тот, который под тяжестью тела прогибается примерно на 3 сантиметра. Подушка ортопедическая или небольшой валик тоже приветствуются.

Скажем решительное НЕТ избыточному весу!

Избыточный вес никогда не влияет ни на что благоприятно. Но хуже всего он влияет на суставы. Каждый лишний килограмм — это очень большая нагрузка для них, происходит быстрое истирание хряща и его деформация. Избыточный вес вредит особенно коленям и бедрам.

Ограничим до минимума стресс!

От стресса никогда не удается полностью избавиться, но его необходимо ограничить. Попробуем  меньше нервничать, не принимать все всегда серьезно. Это повлияет положительно на каждую сферу жизни и на суставы. Стресс плохо влияет на питание суставов, вызывает постоянное напряжение мышц, что тоже плохо воздействует на суставы. И данную информацию тоже не стоит принимать в серьез. 

Серьезность проявляется с тем большей силой, если ей предшествует шутка. 😉

Генрих Гейне