Похудеть в тренажерном.

Когда запретят соц.сети, многие фитнес-залы закроются.  🙂

Похудеть – именно такой целью задается большинство представительниц прекрасного пола при регулярном посещении тренажерного зала.

Однако нередко идея похудеть в тренажерном зале, клубе преследует и мужчин.

Нужно отметить, что, по закону подлости, оттого, что человек будет усердно тренировать определенную часть тела, она в любом случае сказочным образом не похудеет.

И еще, если он не начнет правильно и умеренно питаться – результата можно не ждать.

О частоте занятий в тренажерном зале. Оно должно быть не реже 3 раз в неделю. Для достижения хороших результатов, заниматься нужно около часа.

Для борьбы с лишним весом акцент нужно делать на кардио-нагрузках.

Это может быть как велотренажер, так и беговая дорожка. При этом важно выработать выносливость и сперва работать не на скорость, а на длительность.

С кардио-тренажеров рекомендуется также начинать каждую свою тренировку.

Это очень помогает размяться перед силовыми упражнениями и довести тело до температуры, идеально подходящей для тренировки. В идеале – хорошенько вспотеть во время бега.

Говоря о силовых нагрузках, нужно помнить, что в обязательном порядке следует обратить внимание на крупные группы мышц. Это, соответственно, спина, грудь и ноги, при нагрузке на которые сжигается самое большое количество калорий.

Выполняя упражнения на тренажерах, нужно делать 3 подхода по 10-15 раз на каждый.

Для лучшего эффекта можно также комбинировать несколько упражнений на определенную группу мышц. При этом отдых, необходимый для восстановления сил между подходами, не должен превышать 1 минуты.

Питание.

Ошибка многих начинающих спортсменов в том, что они часто игнорируют значение питания при занятиях в тренажерных залах.

Золотое правило похудения: количество истраченных за день калорий должно превышать количество полученных при приемах пищи.

Для того, чтобы похудеть, из рациона рекомендуется исключить сладости, заменить картофель, макароны на овощи.

Овощи, кстати, рекомендуется употреблять с мясом вместо гарниров. Еще необходимо заменить жареное мясо на мясо, приготовленное на пару.