Полезный завтрак

Ой, можно подумать будто вы за завтраком лучше выглядите… 🙂

Такой завтрак зарядит энергией организм, прибавит заряд сил для предстоящего дня.

Рассмотрим варианты для вкусного и питательного завтрака, полезного для организма, которые рекомендуют ученые из различных стран.

Рейтинг легких и полезных продуктов для завтрака:

— каша из овсяной крупы или хлопьев

— салат из фруктов

— мюсли с добавлением молока

— творог с добавлением фруктов

— йогурт

— каша гречневая с молоком

— яйца в виде омлета или вареные

— салат из овощей и зелени

— сыр низкой калорийности с зерновым хлебом

Также некоторые диетологи советуют в качестве полезной пищи для завтрака – жидкий суп. Он считается легкой едой для желудка и хорошо усваивается.

По поводу части продуктов из списка существуют разногласия. Одни из диетологов высказывают мнение, что мюсли и овсяные хлопья быстрого приготовления содержат большое количество сахара и пищевых добавок, которые являются вредными для организма.

Поэтому готовить лучше кашу не из пакетиков с различными добавками, а например, геркулесовую кашу и добавлять кусочки свежих фруктов и немного меда, если нет на него аллергии.

Некоторые специалисты считают, что покупные йогурты из магазина не несут никакой ценности для организма, так как часть из них, аналогично продукту описанному выше, содержит большое количество сахара, а другие имеют в составе вкусовые добавки, ароматизаторы и красители.

Лучше самим, в домашних условиях, готовить этот продукт из молока и закваски с полезными бактериями, в йогуртнице или кастрюле. А затем уже, при желании можно добавить перетертые фрукты на свой вкус.

Вариант с гречневой кашей на молоке для завтрака, одобрило большинство ученых.

Куриные яйца богаты белком, витаминами, минеральными веществами и содержат необходимые для нормального функционирования организма, аминокислоты и антиоксиданты.

Поэтому употреблять яйца в пищу очень полезно. Можно сварить яйцо вкрутую, можно пожарить, а можно приготовить яйцо пашот. Это, помимо всего, еще и очень вкусно.

Творог – продукт, который также вкусно и полезно употреблять в разном виде: запеканка, сырники или взбитый в блендере с ягодами. Он содержит кальций, который необходим для строения костей и зубов.

Бутерброд отличный вариант для завтрака.

При том условии что он не из колбасы сомнительного состава. Вместо белого хлеба лучше зерновой или отрубной. Идеально сочетать с куском отварного мяса или семги, а вместо масла помазать взбитый творог с зеленью.

Полезный завтрак – залог хорошего настроения, прекрасного самочувствия и удачно сложившегося дня!