Польза йоги. Виды

Он был в прекрасной спортивной форме. Правда, на пузе форма уже не застегивалась.  🙂

В мире фитнеса мода меняется быстро: то все увлекаются степ-аэробикой, то сходят с ума от таэ-бо, то садятся на велотренажеры. Однако одна из гимнастических систем пережила тысячелетия. Речь идет о йоге — методе всестороннего совершенствования человека, разработанном индийскими гуру и приобретающем все большую популярность во всем мире. А польза йоги и ее виды далеко не ограничена всем нижеописанным! 

Специфическая гимнастика

Это не только специфическая гимнастика, но и жизненная философия, которая путем улучшения физической формы и образа жизни позволяет управлять своей психикой.

Современная медицина подтверждает, что регулярное выполнение гимнастики по системе йоги, которая сочетает растягивающие упражнения с глубоким дыханием, способно предупреждать и излечивать разнообразные недуги. Йоговские позы (асаны) делают тело сильнее и гибче, расслабляют и тонизируют внутренние органы, улучшают дыхание, кровообращение и чувство равновесия, заряжают энергией.

Занятия йогой совершенствуют не только тело, но и внутренний мир, помогают обрести высшие жизненные ценности, что в свою очередь помогает защититься от повседневных стрессов, а следовательно, повышает устойчивость к физическим (и, вероятно, психическим) недугам.

Пранаяма — дыхательные упражнения

В этой связи важное место в йоге занимает пранаяма — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений, расслабления и медитации. С лечебно-профилактической точки зрения это не менее эффективно, чем асаны. Повседневные занятия йогой позволяют восстанавливать и поддерживать природный баланс организма, оздоровляя и приводя в гармонию все стороны жизни.

Гибкий подход

Йога не панацея от всех бед, однако она в любом случае повышает гибкость тела, а это приносит разностороннюю пользу. Медленные движения позволяют разрабатывать суставы, не вызывая неприятных ощущений.

Даже если на первых порах принимаемые вами позы будут далеко не идеальными асанами и сохранять их вы сможете не дольше 5 секунд, гибкость и физическая форма все равно начнут улучшаться. Движения в тугих суставах постепенно станут свободнее, а их амплитуда увеличится. По мере наращивания гибкости тела упражнения будут доставлять все больше удовольствия.

Обеспечиваемое асанами статическое растягивание мышц (плавное удлинение в течение 15-30 секунд) предотвращает обычную после физической нагрузки болезненность мускулатуры.

Очищение

Когда в ходе тренировки ткани повреждаются, они выделяют особые вещества, привлекающие иммуноциты (точно так же, как при поражении микробами, токсинами, теплом). Те, очищая организм от мертвых клеток (фагоцитоз), сами тысячами умирают.

Результат — болезненное воспаление. Чем эластичнее мышцы, тем

ниже его вероятность.

Важное достоинство йоги (если, конечно, все делать правильно) — профилактика болей в пояснице. Асаны повышают температуру тела, что стимулирует общее мышечное расслабление и уменьшает нагрузку на почти постоянно напряженную поясничную мускулатуру.

Менее изученный положительный эффект йоги — улучшение координации движений, обусловленный, по-видимому, тем, что при растягивании мышц ускоряется прохождение нервных импульсов между ними и головным мозгом, а это позволяет разным группам мускулатуры работать согласованнее.

Дополнительная польза

В отличие от более интенсивной физкультуры йога помогает снять физическое и нервное напряжение, а значит, улучшает настроение и ослабляет стресс. При этом уменьшается выделение надпочечниками гормона страха — кортизола и в итоге снижается артериальное давление, что способствует полноценному, восстанавливающему силы и поврежденные ткани отдыху.

Какую выбрать йогу

Есть много разновидностей йоги, предполагающих разные пути и уровни совершенствования. Довольно популярна, например, хатха-йога, в которой основное внимание уделяется именно асанам — растягивающим и укрепляющим тело позам. В ней также имеется несколько направлений. Чтобы выбрать то, что вам больше подходит, ознакомьтесь с их основными особенностями.

Ананда-Йога

— Ананда-Йога «Ананда» на санскрите значит «блаженство». Эта школа использует самые легкие асаны. Выполняя их, нужно шептать убаюкивающие мантры, наслаждаться ароматическими курениями, музыкой тарелок, колокольчиков и древних рожков.

Йога «Айенгара»

— Йога «Айенгара» Разработанная лет 60 назад, эта система модернизирует классические асаны, делая упор на улучшение осанки. Позы надо выдерживать по нескольку минут.

Крипала-Йога

— Крипала-Йога Этот очень щадящий интроспективный подход отличается продолжительностью сохранения каждой позы. Большинство других подходов характеризуется более частой их сменой. Крипала включает три стадии освоения: асаны, дыхание и осознание собственного тела.

Кундалинй-Йога

— Кундалинй-Йога. Эта древняя форма хатха-йоги делает упор на позы, которые должны разбудить в человеке кундалини — «дух свернувшейся змеи».

Подключению к его энергии способствуют интенсивное дыхание, пение гимнов и медитации. Потом эта жизненная сила направляется в семь энергетических центров тела, называемых чакрами. Кундалини родственна тантра-йоге, которая использует специальные упражнения для развития, гармонизации и контроля сексуальных отношений. Знаменитый поп-музыкант Стинг произвел сенсацию, заявив, что, используя тантрические приемы, может растянуть половой акт до пяти часов.

Силовая Йога

— Силовая Йога Это направление подразумевает энергичные занятия с быстрой сменой «стоячих» и «напольных» асан, очищающих и укрепляющих тело. Один из вариантов включает использование ремней, блоков, одеял и мешков с песком, помогающих принимать нужные позы.

Существуют и другие типы йоги, развивающие различные стороны личности: раджа-йога — контроль за сознанием, джайна-йога — интеллект, бхакти-йога — религиозную практику.

Общие правила

Йога полезна почти всем, включая детей, стариков и хронических больных. Однако при беременности, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях и патологиях спины и шеи приступать к занятиям, не проконсультировавшись с врачом, рискованно.

Следует быть осторожными также тем, кто страдает рассеянным склерозом, синдромом хронической усталости или недавно перенес перелом. Если у вас была травма или операция, начинайте заниматься йогой только после полного выздоровления. Даже когда серьезных проблем со здоровьем нет, обязательно сообщайте своему преподавателю о любых болевых ощущениях в спине, шее или коленях — он подскажет, как ослабить нагрузку на беспокоящую область.

Очень важно не перенапрягаться в попытках принять нужную позу. Старайтесь свести усилия к минимуму, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Ищите естественный предел комфортного растягивания и стремитесь постепенно увеличивать его в ходе следующих занятий.