Баланс диеты и спорта.

Я начал ходить в дорогой, престижный спортзал и, о чудо, мы с кошельком стали худеть.  🙂

Стандарты красоты сопровождают человечество практически всю жизнь. Разве, что древние люди не испытывали никаких неудобств  связанных с балансом диеты  и спорта.

Если одежда, макияж и прически легко изменить в доли секунды, то изменение параметров тела требует больше времени.

Основной принцип колебания веса — это соотношение потребления и расхода калорий. Все просто.

Надо похудеть — меньше еды, больше движений.

Эта идиома понимается каждым по-своему. Некоторые предпочитают ничего не есть. Другие сутками проводят в спортзале. А нужна золотая середина. Чтобы избежать серьезных отрицательных последствий.

Последствия отказа от еды:

— Истощение организма

— Голодные обмороки

— Заторможенность

 — Проблемы с желудочно-кишечным трактом

— Частые переломы

— Выпадение волос

— Психологические нарушения

Последствия перенапряжения в спорт зале:

— Травмы мышц

— Растяжение связок

— Трещины костей

— Большая нагрузка на сердце

— Отсутствие результата

Сбалансированность в питании и спорте помогает достичь лучшего эффекта.

Какие же диеты помогут приобрести желаемую форму и улучшить результативность тренировок?

Ответ тут один правильное сбалансированное питание.

Если есть возможность, то лучше обратиться к диетологу. Врач составит план питания, учитывая все нюансы.

Существуют общие принципы питания, которых следует придерживаться, занимаясь в зале.

Завтрак — важная составляющая.

Его нельзя пропускать. Главное условие — наличие белка. Это даст ощущение сытости на большее количество времени. Перекусы должны присутствовать до и после тренировок. В качестве полезного перекуса подойдут: орехи, банан, виноград, ягоды. Вода. В день необходимо до 3 литров. На каждый килограмм веса необходимо от 30 до 60 мл жидкости(но в том числе слушать свой организм). Нельзя полностью исключать из рациона жиры. Важно заменить их на полезные: авокадо, оливковое масло, рыба жирных сортов, орехи.

Ужин лучше составлять из белка и овощей.

Стоит исключить сильно крахмалистые овощи (картофель) и бобовые. Сладкое лучше употреблять в первой половине дня маленькую порцию (при нехватке силы воли полностью исключить вредные сладости) Замените простые углеводы сложными. Их можно найти в крупах, цельно зерновом хлебе, фруктах. Не стоит сильно сокращать количество углеводов. Они являются главным источником энергии.

Правильный подход к похудению обеспечит здоровое стройное и подтянутое тело.

Не стоит впадать в крайности. Умеренность — это классика. А классика никогда не выйдет из моды. 

0 comments on “Баланс диеты и спорта.Add yours →

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.