Кому бег не товарищ

В беге трусцой главное, чтобы трусцы не сваливались.  🙂

Когда люди, имеющие избыточный вес, чтобы похудеть, начинают бегать, их суставам приходится нелегко. Это приводит к преждевременному износу, воспалительным заболеваниям, которые сопровождаются болями и нарушением функций.

Если лишних килограммов не один десяток, а заниматься бегом очень хочется, то нужно начать с быстрой ходьбы, плавно увеличивая темп.

Добиться результата можно быстрее, совмещая бег с другими видами спорта, например, плаваньем или гимнастикой. Кстати, интенсивный бег сжигает большое количество калорий, что повышает аппетит. Поэтому людям, не уверенным в своей силе воли, лучше не начинать бегать.

Повреждение суставов может быть не только у полных людей, но и у тех, кто использует неправильную технику бега.

Особенно часто страдают коленные суставы. Когда обувь не соответствует нагрузке и беговой поверхности, есть вероятность травм стопы. Перед тем, как заняться этим видом спорта, нужно пройти подробный инструктаж с опытными людьми.

Существует риск для сердечно-сосудистой системы, увеличивающийся при резких интенсивных нагрузках.

Если сердце не достаточно тренировано, то оно просто не успевает перекачать всю кровь в нужном количестве, следовательно, возникает сильная одышка и повышенное сердцебиение, органам не хватает кислорода. Происходит гипоксия, сопровождаемая болями в правом подреберье и головокружением.

Поэтому начинать бег стоит в небольшом темпе, а не рваться в бой с собственным здоровьем.

Правильное дыхание тоже важно. Вдох должен быть через нос, а выдох – через рот.

Часто под категорию новичков в беге попадают женщины климактерического возраста, желающие убрать живот, появившийся из-за гормональных перемен. Но в это время не стоит нагружать свой организм интенсивными тренировками, потому что в связи с коварными гормональными перестройками, кости становятся хрупкими, следовательно, высока вероятность получения перелома.

Альтернативой бегу служит пилатес, аквааэробика, восточные танцы.

По данным иностранных исследований длительные беговые тренировки снижают уровень гормона тестостерона у мужчин, что в итоге ведет к проблемам с потенцией и зачатием. Но это не значит, что бег противопоказан мужчинам.

Рекомендуется бегать на небольшие дистанции до десяти километров в неделю при ежедневных тренировках.

Людям с хроническими заболеваниями сердца, легких, опорно-двигательного аппарата  бег не товарищ, им лучше вообще воздержаться от бега, чтобы не перегружать и без того загруженные болезнью органы.

Существует много других полезных видов спорта, способных поддержать здоровье: плавание, йога, скандинавская ходьба. Но следует учитывать длительность и осложнения заболеваний, поэтому консультация лечащего врача будет не лишней.

Всегда следует помнить, что главным в любом виде спорта должен быть принцип пользы для здоровья.  🙂