Магний

Доктор предложил мне пропить железо. Теперь у меня нет машины и гаража… 🙂

Мышечные спазмы или постоянная усталость, головные боли, плохой сон, раздражительность, большая потребность в шоколаде — это лишь некоторые из симптомов, которые возникают при дефиците магния.

Магний является одним из четырех наиболее распространенных минералов в нашем организме, необходимых для более чем 300 функций. В основном он встречается в костях и зубах, в мышцах, мягких тканях … Самая важная мышца, функция которой зависит от потребления магния  — сердце.

Недостаток — обычное явление

С помощью рационального питания ежедневно мы можем получать 180-300 мг. Но следует учитывать, что наш организм способен усваивать только одну треть этого минерала. На снижение поглощения магния из пищи также влияют пищевые жиры, потребление фосфатов, алкоголь, стресс и некоторые лекарства.

Дефицит магния может возникать во время беременности, рвоты, диареи и хронических заболеваний почек, сильного стресса, рвоты, приема жирной пищи, чрезмерного потребление молочных продуктов и др.

Симптомы дефицита магния — слабость в теле, мышечные спазмы, сердечные расстройства, раздражительность и головные боли.

При остром дефиците магния рекомендуются пищевые добавки, особенно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета, нервного напряжения, раздражительности, нарушений сна.

Как этот минерал влияет на наш организм

 — Успокаивает нервную систему, улучшает сон

Магний регулирует определенные гормоны в нашем организме, которые оказывают успокаивающее действие на мозг, способствуя расслаблению и успокоению. Этот минерал также важен для функции нейротрансмиттера, который отвечает за секрецию серотонина, гормона счастья.

— Улучшает обмен веществ

Магний регулирует обменные процессы, а также расслабляет мышцы всей пищеварительной системы.

— Помогает сбалансировать уровень натрия, калия и кальция в организме

Дефицит магния в организме отрицательно скажется на уровне других минералов, включая калий, кальций и натрий. Магний помогает транспортировать ионы к этим минералам.

— Снимает мигрень и предотвращает депрессию

Магний способствует лучшей циркуляции крови, предотвращает сужение кровеносных сосудов, которое является наиболее распространенной причиной высокого кровяного давления. Кроме того, этот минерал может предотвратить или облегчить мигрень.

— Уменьшает риск диабета второго типа

Считается, что почти 50 процентов диабетиков имеют низкий уровень магния в крови, а дефицит этого минерала увеличивает риск диабета.

За исключением таблеток или порошков, магний лучше всего усваивается из продуктов питания и содержится в: гречке, шпинате, брокколи, фасоли, миндале, авокадо, картофеле, тыквенных семечках, бананах, темном шоколаде.