Опасна ли бессонница

Это только по ночам бывает бессонница. А утром очень даже сонница!  🙂

В классическом понятии, бессонница – это нарушение сна и бодрствования. Встречается она чаще в зрелом возрасте. А так же перебои со сном встречаются у грудничков.

При бессоннице, отдых даже если и наступает, то идет прерывисто, с частым пробуждением.

Вследствие чего, организм полностью не отдыхает. И с утра человек чувствует себя не отдохнувшим, уставшим, вялым. При нормальном биоритме, организм человека сам готовится ко сну. Начитают тормозиться активные процессы, уменьшается работа мозга. Все тело готовится к отдыху. К пробуждению, активность возобновляется. Но встречаются и сбои с отдыхом организма. Чтобы начать бороться с бессонницей, необходимо знать причину.

Причины бессонницы:

1. Не соблюдение гигиены сна. Что это такое? Не удобный матрас, духота в комнате, наличие раздражающих факторов (работающий телевизор, не выключенный свет).

2. Не подготовленность ко сну. Перед отдыхом необходимо отключится от всех проблем. Ночью их не решить. А вот сон — это отогнать может.

3. Заболевания нервной системы. Когда организм находится в постоянном возбужденном состоянии. Уснуть при этом просто невозможно.

4. Нарушение режима питания. Не стоит много есть перед сном. Иначе органы ЖКТ будут ночью работать, мешая нормальному сну. И не отдохнут за ночь. Это же, чревато болезнями пищеварительного тракта, так как происходит застой пищи.

5. Боязнь спального места. Например, человека мучают кошмары; не желание спать одному, хочется с мамой; новое место, спишь в гостях; недержание мочи, боязнь опорожнения мочевого пузыря в ночное время.

6. Неправильное поведение в вечернее время. Если перед сном были активные занятия, или много умственной работы. Организм просто не готов еще отдыхать. Он должен перестроится постепенно с активной фазы на спокойную.

7. Смена часовых поясов. Это частое явление при перелетах.

8. Нарушение дыхание во время сна. Это и храп. Человек может просыпаться от собственного храпа. И отсутствие дыхания на некоторое время. Здесь человек просыпается от того, что не хватает воздуха.

9. Употребление перед сном крепкого чая, кофе, темного шоколада, энергетиков. Все это активизирует работу мозга и не дает уснуть.

10. Нарушение двигательной активности во время сна. Это вздрагивания, подергивание рук и ног, появление судорог. Все это заставляет человека проснуться.

11. Возраст. Дети до года и после шестидесяти часто страдают нарушением сна. Связано это с тем, что организм не совсем правильно тратить свою энергию, или не успевает полностью устать, для полноценного отдыха.

12. Генетическая предрасположенность. Если родители болеют бессонницей, то и у ребенка будут нарушения сна. Это больше связано с выработкой гормона, отвечающего за хороший отдых.

Список причин, вызывающих бессонницу не маленький. Поэтому, если начала развиваться бессонница, рекомендуется проанализировать и начать вести записи причин. А врач уже выделит правильную причину и скажет, как с ней бороться.

Лечение бессонницы

Как такового, лечения от бессонницы нет. Но есть рекомендации, которые могут его нормализовать.

— обязательно нужно соблюдать режим, вставать и ложиться спать в одно время. В независимости от выходных;

— стараться за день потратить нужное количество энергии. Больше активности, меньше покоя;

— не есть перед сном тяжелую пищу

— отказ от кофе, крепкого чая, перед сном

— проветривать спальную комнату. И спальня должна быть предназначена только для сна, не для игр или просмотра телевизора

— подготавливать тело ко сну. Спокойные фильмы, музыка, принятие расслабляющих ванн

— применение снотворных препаратов, только по назначению врача.

Если правильно расписать свой день и не пренебрегать советами. Бессонницу можно побороть.