Избавляемся от бессонницы

Ох, эта бессонница! Утром встала — холодильник пустой… Слоников надо было считать, слоников!  🙂

Сотни людей различного возраста постоянно мучает бессонница. Это настоящий недуг, которому подвержены даже дети. Бывает, устанешь за целый день, добираешься до вожделенной подушки и…. Засыпаешь лишь под утро.

Если такое явление случается изредка — это не очень страшно. Но если болезнь приобретает хронические формы, наше здоровье и качество жизни оказывается под серьезной угрозой.

Какова же природа бессонницы?

Иногда мы сами виноваты в том, что с трудом засыпаем. Необходимо избавляться от привычки прокручивать в памяти прошедший день, анализ конфликтов и прочих происшествий. Ведь тем самым мы настраиваем готовый ко сну мозг на активную работу. Неудивительно, что отключиться ему становится крайне сложно.

Вместо активных мыслительных процессов лучше расслабиться и представить какую-то приятную расслабляющую картину.

Кроме мозговой активности, уснуть мешают болевые ощущения и мышечное напряжение. Затекшая спина, ноющая поясница и зубная боль — мощные факторы неприятной бессонницы.

Стимулирующие напитки тоже способны унести прочь спокойный сон. Откажитесь примерно за 4 часа до сна от кофе, энергетиков и прочих сильных стимуляторов.

Чтобы нормально уснуть, ужин должен быть легким и не жирным. При этом пищу стоит принимать не менее, чем за 4 часа до укладывания в постель.

Но ни в коем случае не стоит отправляться ко сну на голодный желудок. Мозг замучит нас посылами съесть что-нибудь, и бессонница вступит в свои права.

Непривычная обстановка и неудобные постельные принадлежности также могут спровоцировать отсутствие сна. Шум, духота, излишнее освещение — все эти неудобства не дают спокойно уснуть.

Как ни странно, но отсутствие достаточных нагрузок на организм тоже могут спровоцировать бессонницу. Избыток неизрасходованной энергии в теле мешает настроиться на отдых. Не стоит также выбиваться из привычного режима дня.

Как не допустить наступление бессонницы!?

Необходимо совершить вечернюю прогулку, чтобы насытить кровь необходимым количеством кислорода и обеспечить необходимую нагрузку для тела.

Если не получается выйти на вечерний променад, проветрим комнату, открыв окна летом или форточку зимой. Подходящая температура для спокойного сна 18-20 градусов. Поможет избежать бессонницы также увлажнитель воздуха. При его отсутствии, можно разместить в комнате несколько влажных полотенец.

Легкая приятная комедия или несколько глав интересной книги также снизят опасность наступление бессонницы.

Чтобы избежать бессонницы, следует соблюдать строгий режим и не засиживаться без сна заполночь.

Что советует народная медицина!?

Ванна с приятным расслабляющим эффектом.

Теплая приятная ванна с ароматными маслами и целебными травами — несравненное успокаивающее средство.

Саше, помещенное в изголовье

Холщовый мешочек с ароматными травами обязательно снимет нервное напряжение.

Аромамассаж

Втираем на ночь в виски немного ароматного лавандового масла.

Успокаивающие напитки.

Полезно перед сном выпить стакан мятного чая или теплого молока с ложкой меда.

Иные способы избежать бессонницы:

Чтобы спокойно уснуть, нашему мозгу необходимо отрешиться от дневной суеты. Можно представить красивую умиротворенную картину морского побережья, включить легкую классическую музыку. Подойдет Моцарт или тот же Вивальди, сделать успокаивающие дыхательные упражнения.

Помогут ли лекарства?

Большинство лекарств оказывают серьезные побочные эффекты и принимать их без рекомендации врача очень опасно. К тому же, их компоненты могут вызвать привыкание.

Если речь заходит об употреблении препаратов, лучше предпочесть растительные: настойку валерианы или пустырника.

Крайне не рекомендуется в качестве расслабляющего успокаивающего средства употреблять алкоголь перед сном. Чего доброго, это еще войдет в привычку и к одной проблеме добавится другая, куда более опасная.

Если не зацикливаться на боязни бессонницы и выполнять наши нехитрые рекомендации, сбросить нервозность прошедшего дня и переключиться на спокойный здоровый сон будет гораздо проще. Не стоит изначально программировать свой организм на бессонницу!  🙂