Питание после тренировки

Она была ночная жрица умела терпеливо ждать, бывало полночи дождётся, и жрать!! 🙂

Для начала, нужно запомнить, что чем быстрее вы поедите после тренировки, тем лучше и быстрее вы восстановитесь. Самым важным компонентом, который должен содержаться в вашей пище является белок. После тренировки у человека открывается белково-углеводное окно и длится в течении 20-30 минут. В это время, организм усваивает все компоненты в несколько раз быстрее, чем в обычном режиме. Все что вы съедите в этом промежутке, уйдет на восстановление мышц и запасов гликогена. После силовой тренировки рекомендуется поесть пищу с белком. Перед вами список еды, в которой содержится белок:

– курятина, индюшатина и другое мясо;

– творог, кефир, йогурт;

– яйца с белками.

Не забывайте, что наш организм переваривает всего лишь 20-50 граммов белка за один прием пищи. Также, вы можете получить белок с растений таких как: амарант, нут, тофу, бобы.

Многие опытные бодибилдеры пьют после тренировки протеиновый коктейль, в котором содержатся аминокислоты, которые являются строительным материалом для наших мышц, гормонов и нервов. Если у вас была силовая тренировка, то рекомендуется выпить такой коктейль и съесть продукты, в которых присутствует белок.

Углеводы также являются важными компонентами, которые должны содержаться в пище. Самый лучший вариант для употребления углеводов это жидкий вид. Вы можете сделать свежий выжатый фруктовый сок или смузи. Если нет возможности сделать сок, тогда выпейте гейнер. Но важно пить жидкость с простыми и сложными углеводами примерно через два часа после тренировки. Во время тренировки, вы теряете много запасов гликогена и соответственно вы должны его пополнить. В этом вам помогут простые или сложные углеводы.

Неважно в какое время суток вы занимается, утром, днем или вечером. Вы все равно занимаетесь физической активностью и тратите энергию. Поэтому, в рационе, который будет у вас после тренировки применяются такие же принципы. Но есть несколько моментов которые нужно запомнить и соблюдать:

– не добавляйте жирную пищу в ваш рацион. Замените жареную пищу печеными или вареными блюдами;

– важно соблюдать норму углеводов, которые вы употребляете. Не нужно переедать на ночь, это может плохо сказаться на вашем самочувствии;

– соблюдайте прием пищи за 3 часа перед сном. Ваш организм успеет полностью переварить пищу, и вы не будете голодными;

– употребляйте больше пищи, которую едят в жидком виде для лучшего усвоения и переваривания.