Продукты для хорошего зрения

Вследствие внимательного наблюдения за жизнью обострится не только зрение, но заодно и ум.  😉

Чтобы глаза были здоровыми, а зрение острым, нужно о них заботиться. Поскольку отказаться от работы за компьютером нет возможности, нужно позаботиться о правильном питании для здоровья глаз. Ведь то, что мы едим, оказывает непосредственное влияние на наш организм.

Проблемы со зрением могут быть результатом нехватки витаминов и минералов. Более того, мы живем в среде, полной вредных факторов, вызывающих проблемы, такие как раздражение, покраснение или чрезмерная сухость глаз.

Загрязненный воздух, кондиционер, долгие часы, проведенные перед экраном компьютера, — все это негативно сказывается на нашем драгоценном зрении. Что стоит есть, чтобы заботиться о своем здоровье изнутри?

1. Черника

Ягоды содержат антоцианы — растительные вещества, восстанавливающие ферменты, поврежденные свободными радикалами. Эти соединения также герметизируют кровеносные сосуды глаза и уменьшают свертываемость крови, что приводит к улучшению кровоснабжения. Антоцианы также можно найти в клубнике, вишне, бузине, черноплодной рябине и клюкве. Черника обладает противовоспалительными свойствами, кроме того, она является богатым источником витаминов А и Е.

2. Шпинат

Его листья питают и защищают глаза благодаря содержанию каротиноидов — лютеина и зеаксантина. Они предотвращают дефекты зрения и заболевания, включая катаракту и дегенерацию желтого пятна, которые способствуют слепоте у пожилых людей. Каротиноиды действуют как фильтр для защиты от вредного воздействия ультрафиолетового излучения. Регулярное употребление каротиноидов противодействует глазной эмболии и тромбозам. Источники лютеина, помимо шпината — капуста, петрушка, салат и желтые овощи. В свою очередь, зеаксантин также встречается в нектаринах, ежевике, крыжовнике, авокадо и в зеленых и оранжевых овощах.

3. Морковь

Это отличный источник бета-каротина, то есть витамина А, который эффективно борется со свободными радикалами. Витамин А предотвращает развитие так называемой куриной слепоты, синдром сухого глаза. Витамин А важен для правильного функционирования фоторецепторов сетчатки. Много его в персиках, помидорах и темных листьях овощей.

4. Семечки или орехи

30 граммов семян подсолнечника или миндаля содержат половину дозы витамина Е, которую мы должны ежедневно доставлять своему организму. Витамин Е замедляет процесс возрастной макулярной дегенерации которая является причиной потери зрения в пожилом возрасте. Орехи или семена также подходят для предотвращения катаракты.

5. Темные листовые овощи

Листья капусты или шпината снижают риск хронических заболеваний глаз, таких как дегенерация желтого пятна и катаракта, и защищают от вредного синего света от компьютеров и смартфонов. Они очень важны для остроты зрения.

6. Лосось

Сетчатка глаза нуждается в омега-3 жирных кислотах, которые содержатся в рыбе, такой как лосось, тунец, форель и морепродукты. Жирные кислоты защищают глаза от глаукомы и дегенерации желтого пятна. Люди, которые едят мало или вообще не едят рыбу, могут страдать от синдрома сухого глаза.

7. Сладкий картофель

Фрукты оранжевого цвета, такие как сладкий картофель, морковь, манго или абрикосы, содержат большую долю бета-каротина и много витамина С.

Понятно, что одной из очевидных причин ухудшения зрения является длительная работа за компьютером (и другими технологическими средствами). Это один из главных недостатков современных технологий. Поэтому чтобы улучшить зрение, первое, что необходимо сделать, это изменить привычки, установить приоритеты и придерживаться зрительного режима, соответственно возрасту.

Освещение при работе на близком расстоянии должно быть достаточным и равномерным. В темное время суток нужно использовать два источника света: общий и который освещает рабочую поверхность (для правшей -слева, для левшей -справа)

0 comments on “Продукты для хорошего зренияAdd yours →

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.