Наши спины ежедневно и в течение длительного времени подвергаются большому количеству потенциально вредных воздействий. Что же мы можем сделать для того, чтобы наши спины и позвоночник оставались в хорошем состоянии? Если прислушаться к мнению американских медиков, то, по их данным, девяносто процентов людей во всем мире страдают от болей в спине. В подавляющем большинстве случаев от этих заболеваний страдают молодые люди. Если вы не хотите оказаться на их месте, вам необходимо понять, как избежать тех же потенциально губительных ошибок, что и они.
Обратите внимание на то, как вы располагаете свое тело, когда стоите.
Сидячий образ жизни — одно из худших последствий для вашей спины. После тяжелого рабочего дня у вас наверняка болит спина и затекает шея. Все дело в том, что вы не прилагаете никаких усилий для поддержания хорошей осанки. Мы находимся здесь в течение длительного периода времени, стоя на одном месте. Наши позвонки, пытаясь компенсировать это, принимают ненормальную позу, которая оказывает давление на нервы и заставляет нас чувствовать себя ужасно.
Мышцы спины подвергаются напряжению в неравномерном распределении. Даже если мы очень старательно пытаемся предотвратить дегенерацию межпозвоночных дисков, она все равно происходит. Это может привести к раздражению нервов и ослаблению всех мышц спины. Если вы не хотите, чтобы с вами произошло нечто подобное, позаботьтесь о том, чтобы ваш стол был хорошо организован. Важно, чтобы спинка стула была прочной и не поддавалась регулировке, а стол и экран компьютера находились на соответствующей высоте. Когда вы работаете, следите за тем, чтобы спина была прямой, а ноги ровно стояли на полу. Каждый час делайте 5 минутный перерыв и, если есть возможность, немного пройдитесь, чтобы расслабить мышцы спины. Офисная гимнастика — это то, что необходимо делать.
1. Выполните несколько упражнений на растяжку спины.
Медленно поднимите руки и сделайте глубокий вдох. Следующий шаг — поднять руки как можно выше. Вы должны сидеть прямо и поднять ноги выше бедер, но не вставать со стула. Повторите этот процесс несколько раз, и вы увидите изменения.
2. Наклоны.
Наклонитесь вперед и положите одну руку на пол, одновременно поднимая себя другой рукой. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, а затем поменяйте руки местами три раза.
3. Сведите лопатки вместе и опуститесь к бедрам.
Заведите руки за спину, переплетите пальцы и отведите руки назад настолько, насколько сможете, чтобы лопатки сошлись. Удерживайте это положение столько, сколько сможете. Повторите его еще три раза.
Помните, что многие болезни начинаются в позвоночнике, поэтому необходимо заботиться о нем, чтобы избежать трудностей.
0 comments on “Профилактика здоровья спины”Add yours →