На зимних каникулах хотел встретится с теми, кого люблю. Оказалось, что больше всего я люблю поспать. 🤔
Нет смысла спорить с теми, кто любит делать работу поздно ночью, и валятся в кровати до обеда. Сколько дискуссий на эту тему было проведено между врачами и пациентами, психологами и довольно успешными людьми, которые называют себя «совами».
Если именно такой режим дня устраивает и нас, и наших близких, и наше начальство – будь по—нашему.
Если мы вспомним детство, то заметим, что ложились около 21:00—22:00 и это казалось нам вполне нормальным. Вставая рано утром в садик, мы высыпались, оставались силы даже на зарядку.
С возрастом практически у всех людей время сна сместилось, так в старших классах школы и университете мы легко могли ложиться в 2—3 ночи и с трудом, но просыпаться в 7—8 утра. Когда возраст перешагивает отметку «25», довольно молодой, казалось бы, организм начинает бунтовать.
И вот мы не высыпаемся, просыпаемся разбитым и злым, не в состоянии приготовить завтрак, работаем кое—как, постоянно проворачивая в голове мысли о кровати, сне и спокойствии.
Неужели нам нравиться так издеваться над собой?
Существует несколько эффективных способов научиться рано просыпаться, без ущерба для работоспособности и жизни.
Для начала следует сказать пару слов от лица медиков. Мы не можем видеть наши биоритмы, не в состоянии потрогать настроение, но работа нашего организма запрограммирована природой, есть определенные часы, когда мы должны принимать пищу, чтобы желудок работал нормально, часы для сна, время, в которое наш мозг хочет отдохнуть, обработать информацию и подготовиться к новому дню.
Учеными доказано, что неполноценный сон (3—4 часа), может стать причиной серьезных умственных отклонений и сбоев работы внутренних органов.
Если мы в течении дня активно работаем, занимаемся физкультурой и умственным трудом переменно, устаем, то само собой захотим спать около 23:00. Именно это время оптимально для начала сна взрослого человека.
Психологи установили интересную закономерность: поздно ложатся спать, становятся злыми и завистливыми те люди, которые не хотят отказываться от вредных привычек и сомнительных удовольствий.
Так поздний отход ко сну связан с курением и плохим настроением.
Тщательно стараемся следить за своим питанием, кушаем небольшими порциями, но часто, отказываемся от объедания на ночь.
Дело не только в том, что замедленная в ночное время работа желудка приведет к быстрому набору веса.
Нагружая свой организм, мы видим плохие сны, а с утра просыпаемся разбитыми.
Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с такой интересной вещью: ложась довольно поздно перед ответственным мероприятием и заводя 2 будильника (на всякий случай), он просыпался раньше звонка. В этом случае играет роль внутренняя установка, ведь о важном деле мозг не прекращает думать даже во сне.
Если каждый раз перед тем, как отправиться в объятия к Морфею, мы будим настраиваться на подъем в определенное время, мы сможем контролировать его и без будильников.
Меняем свой режим постепенно, ведь организм не может перестроиться за 1 день.
Если мы практически всю жизнь привыкли вставать около 12, даём себе хотя бы неделю на изменение графика.
Многие люди специально ставят будильник на несколько минут раньше, чем им нужно проснуться. Услышав неприятный звон, организм волей—неволей просыпается, но вот дальше человек остается в кровати и наслаждается (хотя это нельзя так назвать) валянием.
Конечно, все это неправильно, если мы проснулись – значит, проснулись.
Очень эффективно избавляет от остатков сна контрастный душ, он не только приведет в тонус сознание, но и укрепит здоровье, придаст сил.
Продолжая тему будильников, хочется сказать, что неэффективно ставить на звонок громкую музыку, она может негативно сказаться на работе мозга, от громких звуков мы пугаемся, а значит вырабатываем определенное отношение к подъему – страх и глубокую нелюбовь.
Не лучший вариант ставить будильник на сотовом телефоне – аппарат может разрядиться, а мы проспим важное дело.
Вообще, самый лучший вариант – будильник—часы с приятной музыкой или негромким, но ясно слышным сигналом, который мы уберём как можно дальше от кровати. Именно так мы спасём себя от быстрого отключения будильника и дальнейшего валяния в кровати.
Чтобы рано ложиться спать, нужно не только устать за день, но и правильно подготовить себя ко сну.
Тут на помощь придет хорошая книга, теплое молоко или даже горячий глинтвейн (увлекаться не стоит).
Постараемся хотя бы час перед сном не смотреть телепрограммы и не включать компьютер. Если мы ложимся до 22:00, то высыпаемся быстрее, это доказано многочисленными экспериментами и исследованиями.
Спать нужно 8 часов, значит, ложась в 22:00, к 6 утра мы будем свежи и бодры. Если же мы ложимся спать после 00:00, нам требуется для высыпания гораздо больше времени (8 умножить на 2).
Очень важно понять, что ранний подъем – жизненная необходимость, ведь именно с утра, после душа и завтрака, мы готовы работать, наш организм хочет получать новую информацию, а настроение позволяет контактировать с людьми и налаживать связи.
С самого детства телевизор, люди вокруг говорят, что вставать с утра – ужасно трудно.
Не верим мифам, доказываем себе обратное, тренируем волю, просыпаемся с радостью и строим свой собственный, красивый мир.
0 comments on “Просыпаемся с радостью”Add yours →