Уберечься от рака.

По данным ВОЗ, в 2018 году от различных онконедугом умерло 9600000 человек. Рак — на втором месте после кардио-сосудистых заболеваний среди основных причин смерти.

Почти треть летальных случаев вследствие рака обусловлено нездоровым образом жизни и рационом питания. Поэтому ВОЗ разработала рекомендации, которые помогут уменьшить риск возникновения онкологических недугов на 50%. Читайте об основных факторах риска и профилактике онкозаболеваний.

1. Не курите

Рак легких встречается почти исключительно у курильщиков и людей, подвергшихся пассивному курению. Свидетельство о связи между сигаретным дымом и раком уже появлялось в первой половине 20-го века. Однако тот факт, что табак является виновником рака легких, а никотин, который он содержит, вызывает зависимость, не был достаточно научно доказан до 1950-х годов. Последующие исследования укрепили знания о связи между курением и многими другими видами рака.

Никотиновая зависимость ухудшает качество жизни задолго до смерти, вызывая респираторные заболевания (астма, бронхит и пневмония) и сердечно-сосудистые заболевания (инсульт, ишемическая болезнь сердца, сердечный приступ). Заядлые курильщики умирают моложе, и живут на 20-25 лет короче, чем некурящие.

Если человек выкуривает свою первую утреннюю сигарету в течение 30 минут после пробуждения, его риск заболевания раком легких в 1,8 раза выше, чем у человека, который воздерживается от курения не менее часа.

2. Ешьте здоровую пищу

Полноценный сбалансированный рацион может снизить риск заболевания, хотя убедительных данных относительно определенных продуктов, которые помогают в профилактике рака, нет.

Рекомендации по здоровому питанию:

• ешьте больше фруктов, овощей, цельные зерна и бобы;

• избегайте излишней массы тела – ешьте меньше, выбирайте менее калорийные продукты, исключите из рациона рафинированный сахар, трансжиры, еду типа фастфуда.

3. Следите за весом и занимайтесь спортом

Люди, физически активные, получают определенные преимущества для здоровья. Но для существенной пользы необходимо не менее 150 минут умеренной или 75 минут энергичной аэробной активности в неделю. Как общую цель, включите в свой график менее 30 минут физической активности в день.

4. Не загорайте

Рак кожи — один из самых распространенных онкологических заболеваний, и одновременно его сравнительно легко предотвратить. Достаточно выполнять несколько рекомендаций:

• избегайте прямого солнечного облучения днем, особенно с 10:00 до 16:00 летом, когда солнечная радиация сильная;

• защитить голову помогут солнцезащитные очки и широкополая шляпа;

• закрывайте открытые участки тела одеждой, которая покрывает как можно больше поверхности кожи, при этом выбирайте яркие или темные цвета, которые отражают больше ультрафиолетового излучения, чем пастельные или отбеленные хлопчатобумажные;

• используйте солнцезащитный крем широкого спектра с SPF не менее 30, даже в пасмурные дни — не жалейте крема и повторно используйте каждые 2:00 или чаще, если плаваете или потеете;

• избегайте соляриев — они так же вредны, как и природные солнечные лучи.

5. Регулярно посещайте врача для профилактического осмотра

Регулярные самопроверки и скрининги для различных типов рака увеличивают шансы на раннее выявление болезни, а это повышает эффективность лечения и снижает его стоимость.

Проконсультируйтесь со своим врачом, он составит лучший для вас график онкоскрининга. Внимательное отношение к собственному здоровью и уменьшение факторов риска существенно снижают вероятность заболевания раком. Если же избежать болезни не удалось, отказ от вредных привычек повысит эффективность лечения и поможет улучшить самочувствие.

ВОЗ напоминает: только профилактика, скрининг, своевременное выявление и лечение онкологических заболеваний помогут достичь значительных положительных результатов в борьбе с этой проблемой.

0 comments on “Уберечься от рака.Add yours →

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.