Коротко о моём возрасте: уже считаю бессмысленным вести здоровый образ жизни, тогда как можно вести интересный… 🙂
Здоровье – это наивысшая ценность, имеющаяся у человека. Вот только данное сокровище не всегда получает должной заботы. Виною этого является ритм жизни, множество ежедневных дел, недостаток информации и масса разных других отмазок. Отказавшись от вредных привычек и соблюдая простые ежедневные правила, мы сохраним здоровье на долгие годы, улучшим самочувствие и внешний вид.
Стрессы и переживания
Большой урон организму наносят стрессы и переживания. Они забирают силы у нашего организма, истощают его, ухудшают работу внутренних органов и нервной системы. Мы чувствуем слабость и усталость, иногда с самого утра. Нервное напряжение приведет к заболеваниям и подавленному состоянию. Чтобы этого избежать необходимо уметь абстрагироваться от проблем, оптимистичнее смотреть на происходящее, заручиться поддержкой близких людей. Необходимо заботиться о своем психологическом состоянии, уделять время отдыху и своим увлечениям, получать положительные эмоции. Для укрепления нервной и иммунной системы можно пропить курс витаминов и минеральных веществ.
Крепкий сон
Основой нашего хорошего настроения и самочувствия является здоровый сон. Самое подходящее время для отхода ко сну с 9 вечера до полуночи. Это самый полезный сон, так как за это время организм максимально отдыхает и восстанавливает силы. Ложась в кровать, ни о чем не думайте, не вспоминайте события прошедшего дня и не думайте о завтрашнем. Когда мы легли, наша единственная задача уснуть и выспаться, а для обдумывания великих планов попробуем выделить другое время. Оптимальное время для сна 8-9 часов.
Еда, питание
Следующий фактор, влияющий на здоровье, — это питание. Оно должно быть сбалансированным, обогащенным витаминами и питательными веществами. Для высокого метаболизма и получения всех необходимых веществ, необходимо принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями, употребляя разнообразные продукты. Негативное влияние на организм оказывает фаст фуд, «мусорная еда» (чипсы, сухарики), соусы, газированные напитки, избыток сладкого, соленого и жирного. Употребление такой пищи следует по-тихоньку, не напрягаясь свести к минимуму, а потом вовсе исключить.
Питьевая вода
Для лучшего функционирования нашего организма, необходимо употреблять чистую, негазированную воду между приемами пищи. Чтобы приучить себя к питьевому режиму, достаточно выпивать время от времени несколько глотков воды. Организм наш привыкнет, и будет сам подавать сигнал напоминания в виде жажды. Специалисты рекомендуют выпивать стакан воды натощак, можно эксперементировать с горячей, кипяченной водой с утра. Это отлично поможет разбудить организм и настроить желудочно-кишечный тракт на работу. Кроме того, вода не позволяет разыграться аппетиту, и значит, вам будет легче придерживаться правильного питания.
Прогулки и физкультура
Поддержать организм в тонусе помогают прогулки и физкультура. Для проведения тренировок не обязательно записываться в фитнес клуб, достаточно составить комплекс из нескольких упражнений и выполнять их дома, или же заниматься по видео программе. Уделяя физкультуре 2-3 раза в неделю хотя бы по 40 минут, мы подтягиваем мышцы, снижаем уровень стресса, тренируем сердечно — сосудистую и дыхательную систему.
Благотворное влияние на наше здоровье оказывают прогулки. Гулять нужно в спокойных, тихих местах, наполненных свежим воздухом. Прогулки укрепляют иммунную систему, улучшают эмоциональное состояние, способствуют здоровому сну, улучшению пищеварения и обмену веществ.
0 comments on “Уход за здоровьем. Ежедневные правила”Add yours →