В погоне за стройной фигурой

Почувствовала бабочек в животе — завалила пельмешками.  🙂

Двенадцать полезных советов, следуя которым процесс погони за стройной фигурой, превратим в мечту о стройном и подтянутом теле и без особых усилий претворим в жизнь.

Начнем по порядку:

1. Первый совет главным образом касается тех, которые свой обычный день не представляют без молочных продуктов.

Если мы употребляем  молочное с высоким процентом жирности более 2-3 раз в день стоит перейти на обезжиренные продукты, или заменить их на аналоги с меньшим содержанием жиров. Таким образом, можно убрать с одной порции целых 10 г.  жира, что эквивалентно 200 калориям с трех порций каждый день. Нам кажутся эти числа не очень-то и впечатлительными? Возможно, но такое элементарное мероприятие помогает скинуть 10 кг. веса в год. Теперь впечатляет?

2. Забываем о том, что в нашем подъезде/на работе есть лифт.

Ходим пешком: 5 лестничных пролетов 3-4 раза в день – и еще минус 5 кг в год у нас в кармане. Знаете кто такой Игорь Обуховский? Сразу вспомнили красавца-тренера, не так ли? А, между прочим, он живет на 11 этаже, и лифтом не пользуется в принципе. Нам есть к чему стремится, дамы и кавалеры!

3. Стараемся максимально исключить из повседневного рациона жиры животного происхождения.

Сегодня мы не съели любимый свеженький бутерброд с маслом на завтрак – через год забыли еще о 5 кг. избыточного веса.

4. Кушаем яйца без желтков.

Звучит немного странно, но 2 яичных белка вместо целого яйца блюдо не испортят, а вот облегчить прием пищи на 50 калорий могут.

5. Ежедневно стараемся заниматься спортом.

Минимум 10 минут (а лучше, конечно, полчаса) элементарных упражнений или утренняя растяжка придадут нам заряд бодрости на весь день. Если мы абсолютно негативно относимся к любого рода физкультуре – в таком случае  ходим по комнате, танцуем, активничаем любым доступным способом. Утренние «хождения по мукам» или танцы перед выходом на работу уменьшат нас ещё  на 5-7 кг в год.

6. Отказываемся от майонеза в пользу ряженки – в 1 ст.л. такого молочного продукта всего 15 калорий.

Если нам это сделать не под силу, заменим  обычный майонез родичем с низкой энергетической ценностью – в 1 ст.л. облегченного майонеза 50 калорий, что вполовину меньше традиционного.

7. Варим суп, тушим мясо или готовим соус – обязательно снимаем с поверхности блюда жирную пену.

Такая мера предосторожности снимает с одной тарелочки целых 100 калорий.

8. Скажим «да» цельно-зерновому хлебу: он и вкуснее сдобного, и полезнее в разы. Такой хлеб на 100 калорий облегчает бутерброд.

9. Пьем чай или кофе без сахара.

Если очень сложно без ложки сладенького, заменим сахар подсластителем или заменителем – минус 100 калорий в общую копилку.

10. Любимое мороженое стоит заправлять не вареньем, карамелью, или шоколадом, а свежими фруктами.

Минус 50-200 калорий на 100 г. порции. А если в порции мороженого уменьшить количество мороженного – тут все и так становится ясно.

11. Не поленимся  обзавестись таблицей калорийности продуктов.

Пользуясь ее подсказками мы вряд ли превысим суточную норму калорий, ну а наша фигура медленно будет приближаться к идеалу, к нашему идеалу.

12. И последнее – выберем подходящую диету.

Никаких голодовок и обмороков: наш дневной рацион должен быть сбалансированным. Диета а-ля «минус 20 кг за неделю» и пользы здоровью не принесет, и потерянные килограммы вернет с двойной отдачей.

Настойчивость без фанатизма и всё легко, непринужденно сбудется. Удачи!