Влияние продолжительности сна на психику.

Перед тем, как свалит сон,

Слопай вкусный закусон!  🙂

В наше время большинство людей страдает нарушением режима сна и зачастую не знает, что сделать, чтобы высыпаться и быть при этом эмоционально стабильным. Психосоматика и сон
Для человеческого мозга сон считается наиважнейшим и самым необходимым компонентом. Одной из главных целей сна является восстановление. Мозг человека накапливает большое количество метаболических отходов во время стандартного цикла нейронной активности. Это нормальный процесс, однако стоит избавляться от отходов, поскольку, в противном случае это приводит к неврологическим нарушениям (например, болезнь Альцгеймера).
Каждую ночь сон несет огромную роль при очищении мозга. Естественно, токсины выходят днём, но во время сна процесс ускоряется в два раза. На самом деле клетки мозга сжимаются на 60 процентов во сне, благодаря чему глиально-лимфатическая система легко очищает все, что ненужно. Рассудок становится свежее и чище, увеличивается активность мышления.
Вторая, немаловажная цель сна предполагает укрепление памяти (долгосрочной). Для консолидации запоминания сон играет не последнюю роль, укрепляя и поддерживая эмоциональное развитие и долгосрочную память. Фрагментированный сон или хроническое недосыпание препятствуют формированию вещественных воспоминаний, которые отвечают за восприятие реальности и создание образов.
Эксперты подтверждают, что 6-ти часовой сон вместо 8-ми часового способствуют сжиганию энергии от углеводов или белка, и в меньшей степени от жира. Это приводит к набору веса, понижает скорость строения мышечной массы. Прерывчатый сон и постоянный недосып увеличивают риск развития сахарного диабета и болезни сердца путём увеличения резистентности к инсулину. Вследствие чего возникает риск нарушения физического и психологического здоровья.
Сон и психическое состояние
Часто можно услышать утверждение, что бессонница появляется вследствие стресса. Однако, это далеко не так. Бессонница способна изменить психическое состояние человека до такой степени, что проблемы становятся неразрешимыми, вселенской величины. Поэтому стресс появляется как следствие хронического недосыпа. Исследователи говорят, что качество сна также влияет на эмоциональное восприятие человека, поскольку это двусторонняя связь. Стоит помнить о гигиене сна, ограничивать мозговую активность минимум за два часа до момента отхода ко сну, а также понимать его функцию.
Существуют своеобразные REM-стадии сна, когда мы видим сновидения, наши глаза также могут быстро двигаться в некоторые промежутки времени. В снах наша память способна сохранять эмоциональную информацию, благодаря чему происходит своеобразная перезагрузка мозга. На самом деле те структуры мозга, которые отвечают за эмоциональную составляющую, более активны в это время. Существует предположение, что сновидения тренируют тело противостоять стрессу, поэтому сном пренебрегать никак нельзя для здорового психического состояния организма.
Сара Рив, доктор Оксфордского университета, провела эксперимент со сном, который показал интересные результаты. Испытуемые спали по 3 ночи нормально по 8 часов в день, а три ночи только по 4 часа. После стандартного сна они чувствовали себя нормально, уровень стресса был практически на нуле. Однако, после короткого сна все поменялось, вырос уровень тревоги, стресса и необъяснимой тоски. Также некоторые испытуемые начали проявлять признаки психоза и мании по отношению к другим людям. Некоторые из них подтверждали апатию ко всему, имели плохое настроение. И даже у тех, кто говорил, что все в порядке, после тестов было идентифицировано тревожное состояние. Причиной было то, что недосып изменяет гормональный фон человека, повышая гормон стресса за счёт гормона счастья.
Сколько стоит спать?
Эксперты говорят, что люди, которые свят полноценно по 8 часов, не имеют никаких когнитивных нарушений, проблем с моторикой или снижения уровня внимания. Люди, в привычке которых является спасть от 4 до 6 часов, постепенно начинают ослабевать день ото дня. Дефицит сна при этом несёт кумулятивный характер, накапливая проблемы со временем: снижается производительность, повышается утомляемость и нарушаются умственные способности. При этом люди могут не замечать ухудшения состояния и улучшение на самом деле не восстанавливается с течением времени. В действительности, следует очень пристально следить за своим состоянием и пытаться ложиться спать как можно раньше, чтобы производительность и энергия всегда присутствовали в жизни, не приводя к серьёзным последствиям.