10 фактов полюбить авокадо

10 фактов полюбить авокадо

зухра узнала что железо
весьма полезно для людей
и в борщ олегу положила
гвоздей

Авокадо можно добавлять во многие блюда, и он сам по себе является кладезем полезных веществ. Авокадо по внешнему виду чем-то напоминает грушу, но, конечно, не по вкусу, поэтому, хотя все мы знаем, насколько он полезен, многие все же не любят его есть. Но если вы найдете способ сделать его немного вкуснее, возможно, ваши привычки изменятся.
Он содержит 160 калорий в 100 граммах и является богатым источником витаминов A, D, B12 и C, а также калия и кальция. Масло авокадо называют «смягчителем кожи», и поэтому его можно использовать при всех типах кожных заболеваний, от экземы до дерматита. Оно имеет очень приятный запах, поэтому его можно наносить непосредственно на больные участки тела. Поскольку авокадо содержит много жира, рекомендуется использовать его с едой, не содержащей других богатых источников жира, и, например, чтобы снизить риск остеопороза, вы можете просто размять авокадо и добавить его в йогурт или с низким содержанием жира. Авокадо может снизить уровень триглицеридов и холестерина, что означает, что он может понизить риск различных сердечных заболеваний. Целых восемь исследований показали, что авокадо оказывает профилактическое действие на эти заболевания и резко снижает уровень плохого холестерина, одновременно повышая уровень хорошего холестерина, ЛПВП, до 11 процентов, и что он снижает уровень триглицеридов на целых 20 процентов.
Авокадо также является богатым источником пищевых волокон, которые могут помочь в похудании, а также могут повлиять на уровень сахара в крови. В 100 граммах авокадо содержится 7 граммов клетчатки, что составляет целых 27 процентов от рекомендуемой дневной нормы.
1. ПРЯНЫЙ АВОКАДО.
Самый простой способ полакомиться этим десертом — немного посолить и добавить перец, а при желании также можно добавить уксус или лимонный сок. Можно нарезать кубиками и приправить, добавить немного оливкового масла и уксуса.
2. ФАРШИРОВАННЫЙ АВОКАДО.
Если вы хотите съесть сразу много питательных веществ, попробуйте добавить авокадо в свой завтрак. Можно заправить половину авокадо яйцом и запекать в духовке при 220 градусах 15 минут. Еще можно заправить жареным беконом, петрушкой, перцем… Вместо яиц можно положить тунец, курицу, фрукты или овощи.
3. В ЯИЧНИЦЕ.
Вы можете немного обогатить яичный завтрак авокадо, которое вы предварительно нарежете и просто добавите к яйцам, пока они запекаются. Вам просто нужно убедиться, что авокадо не подгорает, чтобы вы могли добавить его в конце приготовления. Если вам нравятся холодные авокадо, добавьте их в яйца, когда те будут готовы, а также немного сыра и специй, и вкус значительно улучшится.
4. НА ТОСТЕ.
Вместо масла и джема можно намазать тост из авокадо, вы также можете предварительно приготовить пюре, и такая еда, безусловно, будет означать много витаминов и минералов.
5. ВМЕСТО МАЙОНЕЗА.
Авокадо может быть идеальной заменой майонеза для бутерброда, его также можно использовать для паштета из тунца или салата из курицы и яиц.
6. В САЛАТАХ.
Исследования показали, что избыток калорий из жиров и клетчатки авокадо может помочь вам оставаться сытым в течение длительного времени, а это означает, что вы будете потреблять меньше калорий в течение дня. Чтобы вы не ели просто салат, добавьте в него авокадо, чтобы немного его обогатить.
7. ЖАРЕНЫЙ.
Возможно, вы не знали, может ли авокадо стать отличным гарниром на гриле. Удалите косточку, нарежьте его, посыпьте лимоном и поставьте на решетку на несколько минут. Когда все будет готово, приправить перцем и солью.
8. В КАЧЕСТВЕ НАЧИНКИ ИЛИ СПРЕДА.
Авокадо — отличное дополнение ко многим рецептам, поэтому его можно добавлять в бутерброды и даже в пиццу. Также его можно добавлять в любое мексиканское блюдо.
9. КАК СОУС В ПАСТЕ.
Его можно использовать для приготовления восхитительного сливочного соуса из авокадо и для заправки макаронных изделий. Можно добавить помидоры и кукурузу.
10. ПРИГОТОВЬТЕ ОЛАДЬИ ИЗ АВОКАДО.
Поскольку блины полны углеводов, добавляя авокадо, вы можете обеспечить больше питательных веществ и минералов в своем рационе. К тому же блины будут красивого зеленого цвета и идеальной текстуры, а в качестве небольшого дополнения можно добавить свежие фрукты.

0 comments on “10 фактов полюбить авокадоAdd yours →

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.