Бег и бодибилдинг

И мужчины, и женщины ходят в спортзал ради одного – чтобы получить идеальное женское тело.  

Страшен ли бег бодибилдерам или наоборот полезен!? Существует ряд мнений, что бег культуристам противопоказан, что накачка мышц и аэробная нагрузка, в частности, пробежки не совместимы по причине потери с таким трудом добытой мускулатуры.

Наряду с этим не один грамотный специалист заявляет, что кардио тренировки бодибилдерам очень даже полезны.

Пройдемся по основным аргументам в пользу последнего мнения. Почему к накачке мышц нужно подходить в комплексе, а не только тягая железо?

Для начала – какова цель аэробных нагрузок?

Повышение выносливости организма, тренировка сердечно-сосудистой системы, «постановка» дыхания, сброс лишнего веса – главные задачи упражнений на кардиотренажерах, в том числе на беговой дорожке.

Хотя аэробные тренировки могут быть самыми разнообразными: от привычных бега, скакалки, велосипеда и плавания до менее «раскрученных», например, среди мужчин-качков танцев, различных аэробных направлений или спортивных игр, — как говорится, все на любителя.

Ну а теперь размышления о совместимости построения рельефного тела и бега (раз уж в начале мы привели основной пример с бегом, то на нем и продолжим).

Выносливость.

Бег тренирует эту необходимую способность тела. Мы учимся быстрее восстанавливаться после тренировок, а во время тренинга меньше устаем.

Рельеф и стройность.

Бег помогает сохранить стройность фигуры. Соответственно, регулярно совершая пробежки, мы сможем «подсушить» тело и «очертить» его рельеф, теряя лишний подкожный жир.

Имеет смысл разделять силовые тренировки и аэробные. В одни дни мы занимаемся строительством мышечной ткани, в другие — работаем над выносливостью и стройностью.

Так мы создаем благоприятные условия для организма, дав ему возможность плавно переключаться и со свежими силами приниматься за наращивание мускулатуры или приступать к кардио тренировкам.

Внимание: в силовые дни все равно должна быть небольшая активная разминка, разогревающая тело и готовящая его к основной части занятия!

Не стоит увлекаться слишком длительным бегом, если главная наша цель – набор как можно большей массы. В этом случае, действительно, аэробные тренировки могут скорее помешать.

Поскольку в первую очередь тело будет работать на восстановление энергетических запасов, а уж потом – тратить силы на наращивание мышц.

Следовательно, любителям долгого бега мускульного объема придется ждать дольше, нежели небегающим спортсменам. Но совсем отказываться от бега не советуем, – без комплексного подхода рискуем  навредить здоровью.

Врачи давно озвучивают рекомендации, направляющие наше внимание на сохранение здоровья и легкости тела среднестатистического человека, а именно:

для хорошего самочувствия количество жира в организме мужчины не должно превышать 10-14% от общего веса, а женщинам достаточно 14-18%.

Культуристам же желательно сохранять уровень в 9-10% мужчинам и 12-14% прекрасному полу. Так у спортсменов прорисуются рельефные кубики на животе и прочие мышцы.

У каждого человека индивидуальная скорость усвоения калорий и энергетических затрат. Поэтому лучший совет – это самостоятельно (или под присмотром специалиста) следить за собой в процессе и вне тренировок.

На основании чего регулировать уровень кардио нагрузки и продолжительность бега. Если есть необходимость избавиться от жирных излишков, и при этом мы легко переносим занятия на беговой дорожке, на здоровье — можно бегать дольше.

Если нужно сохранить рельефный объем, обойдёмся кратковременными скоростным забегами. Ну а если до рельефа еще далеко, жирок мешает, да, в придачу ко всему, барахлит сердечко или имеются прочие проблемы со здоровьем, обратим внимание на спортивную ходьбу – пользы не меньше, чем от бега. Она даже внесена в соревнования олимпийских игр.

Желающим иметь рельефное тело, все же следует время от времени находить время для аэробных нагрузок.

Как минимум, натренируем дыхательную систему, что, в свою очередь, облегчит подъем тяжестей и минимизирует риск получения травм. Как максимум, избавимся от лишнего жира, который, возможно, прячет за собой уже накаченные мышцы, или, если рельеф виден, сможем поддерживать тело в необходимом тонусе.