Эффективные упражнения для ягодиц

Если не знаешь, что делать-приседай.Проблему это не решит, но отвлечет и попу накачаешь! 🙂

В эпоху популяризации семейства Кардашьян и их типов фигур вновь вернулась в моду здоровое подтянутое тело с пышными формами, свергнув героиновый шик модных подиумов.

И если пункт на счёт пышной груди необязательный, то шикарные упругие ягодицы просто обязаны быть.

Чтобы добиться эффекта Кардашьян, естественно, не обойтись без протеиновых диет, однако, привести в форму ягодицы и избавиться от ненавистного целлюлита могут помочь обычные упражнения, которые можно выполнить и дома.

Как известно, ягодицы охватывает не одна мышца, а сразу несколько. И чтобы привести в тонус каждую мышцу нужны отдельные упражнения.

1. Приседания.

Самый универсальный и легкий способ натренировать малую ягодичную мышцу. Необходимо занять стойку ноги на ширине плеч, и начинать приседать, напрягая при этом мышцы ягодиц и бедер. Сразу, естественно, невозможно сделать 200 приседаний за раз, поэтому сперва можно начинать по несколько подходов по 30-40 раз. Несколько таких упражнений и целлюлит уйдет и ягодицы станут намного привлекательнее. А если присоединить к этому гири, то можно накачать и руки.

2. Полуприседы на одну ногу.

Самое лучшее упражнение, чтобы накачать большие ягодичные мышцы и бедра. Важно при упражнении держать осанку ровной и сохранять равновесие. Коленко должно быть выдвинуто вперед и стоять под 90 градусов, иначе полуприседы могут повлиять только на бедренные мышцы. 40-50 раз в день три раза в неделю будут более, чем достаточно.

3. Махи в сторону.

Чтобы натренировать средние ягодичные мышцы, нужно совмещать приседания и махи в сторону. На одно приседание, выпрямившись, нужно делать мах в сторону. Конечно, можно по-отдельности, но совмещенное упражнение даст больше нагрузку, соответственно, и результат будет лучше.

4. Мостик.

Универсальное упражнение, которое тренирует все мышцы сразу. Из положения лежа необходимо поднимать бедра, при этом не обязательно сжимать ягодицы (больше пользы это не принесет). Руки нужно расставить по бокам, при этом нужно стараться не помогать себе ими, а подключать к работе только бедра.

Плюс этого упражнения также состоит в том, что оно является отличным дополнением к упражнениям Кегеля.

То есть, тренируются не только внешние мышцы, но и внутривагинальные. Упражнение необходимо делать плавно, размеренно, совмещая это с правильным дыханием. Для этого упражнения достаточно уделять 5 минут в день, чтобы оно оказалось эффективным.

5. Практически березка.

Упражнение делается в положении лежа. Необходимо согнуть ноги в коленях, поднять одну наверх, и из этого положения медленно поднимать бедра вверх, чтобы туловище оказалось по прямой оси. Упражнение довольно-таки сложное, но из-за этого и эффективное. С первого раза не удастся сделать больше 30 раз, поэтому нужно разбивать его на подходы по 2-3 раза.

6. Махи назад и в сторону.

Стоя на коленях, необходимо совершать плавные махи назад,  совмещая это с махами в сторону. Чтобы повысить эффективность упражнения, можно встать на планку, и из нее поднимать одну ногу вверх, совмещая это махом в сторону.

Для того чтобы задействовать большинство мышц тела, нужно встать на коленки, затем оторвать коленки от пола, держаться на руках и носочках и делать махи назад. При этом упражнении тренируются не только ягодичные мышцы, но и руки, мышцы живота и грудная клетка.

0 comments on “Эффективные упражнения для ягодицAdd yours →

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.