Гимнастика коленных суставов

Как тряхнуть стариной и не рассыпаться!?  🙂

Травма коленей – это не только тема беспокойства профессиональных спортсменов, но и людей, которые много ходят или стоят. Также болью в коленях страдают даже те, кто много сидит (офисные работники или люди пожилого возраста).

В этой статье приведена тройка эффективных упражнений, которые укрепят связки и суставы в коленном сплетении.

Данные упражнения являются хорошей профилактикой любых травм. Кроме обнаруженных травм человек может ощущать просто боль в колене, от которой также можно избавиться, следуя рекомендациям.

Упражнение первое.

Перед началом гимнастики и упражнений для коленей необходимо хорошенько размяться. Разминка включает классические растирания коленей, вращением их по часовой стрелки и против нее, держась ладонями за чашечки и разведение ног в разные стороны. Также можно встать на колени и поперекатываться на них. Главное – это делать аккуратно, медленно. После необходимо растянуть мышцы бедра и икр. Далее можно приступать к основным упражнениям.

Сначала надо встать прямо, будто  «вытянуться по струнке», ладони в этот момент должны лежать на бицепсе бедра. Далее нужно согнуть колено с делать выпад влево. Опорная нога при этом должна быть чуть согнута, а вес тела строго посередине. Далее делается выпад вправо с аналогичным переносом веса тела. Важно, чтобы колено не заходило и не заваливалось за линию стопы. Таких перекатов необходимо сделать 7-10 раз по три подхода. Это упражнение здорово укрепляет мышцы-стабилизаторы, плюс учит грамотно распределять вес тела.

Упражнение второе.

Вторым упражнением будет аналогично простое – разгибание колена с последующей статичной задержкой наверху. Для этого необходимо сесть на стул, придвинув туловище плотно к спинке. Взгляд перед собой, осанка прямая, ноги прижаты к краю стула. Далее необходимо колено одной ноги поднять и потянуть слегка носок вверх так, чтобы в итоге нога оказалась параллельно полу. На верхней точке распрямления ноги подержать ее в таком состоянии 4-5 секунды, после снова опустить. Таким образом необходимо согнуть и разогнуть ногу 10 раз по 3-4 подхода(каждую ногу).

Упражнение третье.

Сначала надо встать в позу «руки по швам»: ноги вместе, спина прямая, взгляд перед собой. После необходимо вытянуть сначала одну руку вверх, а потом вперед. Далее надо согнуть корпус в тазу, потом потянуться вниз, касаясь кончиками пальцев до пола и одновременно отвести прямую ногу назад, пока она не встанет параллельно с полом. В таком положении самое важное – это сохранять равновесие и баланс.

Первое время удерживать равновесие в таком положении будет сложно: корпус будет клониться назад и в сторону, придется пару-раз оступиться и встать на обе ноги. После тело само поймает баланс и поймет все тонкости нахождения частей тела в пространстве. Главное в этом зафиксировать отведенную назад ногу, как бы напрягая колено. Нагрузка пойдет на голеностопный и коленный сустав опорной ноги, начав укреплять ее.

Если получается в таком положении находится больше минуты не падая, то можно усложнить это упражнение, подсогнув опорную ногу в колене. Так держать равновесие получится сложнее, а следовательно нагрузка пойдет серьезнее.

Подобными нехитрыми упражнениями можно не только избавиться от боли в коленном суставе, но и укрепить связки и те мышцы, которые не затрагиваются в обычных приседаниях или беге. Главное в упражнениях – это стараться максимально правильно их исполнить.

0 comments on “Гимнастика коленных суставовAdd yours →

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.