Как избавиться от тревожности

Чувство тревожности — это естественная реакция человека на угрозу жизни или здоровью. Оно является функцией выживания, но в умеренных количествах. Страхи, проблемы на работе или в отношениях, высокая ответственность, новости, нехватка финансов и т. д. — это провоцирует постоянное чувство тревожности. Эмоциональное состояние сказывается на нашем теле, самочувствии и жизни. Контролировать свое психоэмоциональное состояние, управлять им — одно из важных качеств счастливого человека. Поэтому не помешает знать несколько секретов, как избавиться от тревожности и вернуть гармонию с самим собой.

1. Причины.

В основном чувство тревожности возникает из-за неопределенности. Поэтому найдите причину своего беспокойства. Например, вы скоро переезжаете и вас беспокоит чувство неизвестности. Новое место, незнакомые люди, новая работа. Человек адаптируется к любым обстоятельствам, поэтому не поддавайтесь панике.
• Найдите друга или возобновите старые знакомства. Устраиваться на новом месте легче, если выстроить психологическую связь с другим человеком.
• Изучите новые места, найдите уютную кофейню, где вы каждое утро будете брать кофе.
• Составьте план действий — так вы будете понимать, что все под контролем, и тревожность начнет отступать.

2. Не убегайте от проблемы

Например, чтобы получить повышение на работе, надо пройти обучение и изучить новую программу. Но вы постоянно откладываете, ленитесь или думаете, что не разберетесь. И за это начинаете себя ругать, самооценка падает, усиливается чувство тревожности и нарастает стресс.

Не бегите от проблемы, а постарайтесь найти решение. Устройте выходной и расслабьтесь. А на следующий день постепенно начинайте обучение. По пять минут в день уделяйте новому материалу. Вы сформируете привычку и приблизитесь к цели.

3. Сон

Отсутствие здорового сна провоцирует психологические проблемы: приступы агрессии, переедание, апатию, а также тревожность. В большинстве случаев бессонница провоцирует психологические проблемы, а не наоборот. За несколько часов до сна отключите интернет. Оградите себя от чтения новостей, они могут негативно сказываться на вашем самочувствии. Принимайте расслабляющую ванну перед сном.

4. Меняйте род занятий

Чередуйте работу и учебу с физической нагрузкой. Больше гуляйте, ходите в бассейн, подключите дыхательные практики или медитацию. Это восстановит расшатанную нервную систему и будет способствовать улучшению самочувствия.

5. Положительные эмоции

• Больше общайтесь с позитивными людьми, которые готовы поддерживать вас и радоваться вместе с вами.
• Гуляйте на свежем воздухе. Парки, скверы и леса успокаивают нервную систему.
• Занимайтесь рутиной. Выделите время на хобби. Любимое дело помогает отвлечься от негативных мыслей.

Если испытываете тревожность постоянно и вам тяжело с ней справляться, проконсультируйтесь с психологом. Специалист подскажет, как решить проблему, и убережет от негативных последствий.