Не делать на тощак

… налейте мне виски! — Но сечас восемь утра!?? Ой, ну бросьте туда хлопьев! 😉

 

Бешеный ритм современной жизни частенько не оставляет нам времени на полноценные приемы пищи. Мы игнорируем пустой желудок и продолжаем выполнять повседневные дела, а между тем есть несколько вещей которые категорически запрещено выполнять в таком состоянии.

Они не только лишают нас энергии, но и наносят вред организму. Так что же нельзя делать натощак и почему?

1. Не жевать жвачку

Желудочные кислоты, которые выделяются во время жевательной резинки, повреждают слизистую оболочку желудка. Частое пережевывание натощак может привести к гастриту.

Научно доказано, что люди, жующие жвачку, предпочитают фаст-фуд, такой как картофель фри или различные сладости, вместо фруктов и овощей.

Если мы уже жуём жевательную резинку, выберем по крайней мере ту, которая содержит натуральные подсластители, такие как ксилит и сорбит. Также не рекомендуется жевать жвачку более 10 минут, даже на полный желудок.

2. Засыпать

Советы диетологов часто оказываются противоречивы — указания не есть после шести не относится к тем, кто привык ложиться ближе к полуночи. Правильным будет заканчивать последний прием пищи за три часа до сна, так мы не ощутим голод и не сделаем ночной забег к  холодильнику. При этом организм уже закончит обменные процессы и настроиться на отдых.

Если же последний прием пищи был задолго до сна, то появившиеся чувство голода просто не даст нам спокойно уснуть. Сам сон будет поверхностным, прерывистым. Кроме того, увеличится риск съесть на завтрак больше чем необходимо организму. О хорошем настроении не может быть и речи. Не стоит игнорировать сигналы желудка — мучное и жирное конечно не принесет пользы и мгновенно отразится на фигуре. А вот кисломолочные продукты богатые магнием и кальцием не навредят фигуре даже в вечерние часы и помогут справиться с чувством голода.

3. Не спорим

Исследования показали, что в голодном состоянии мы больше склонны ссориться. Это связано с тем, что самоконтроль также требует энергии, которой у нас мало во время голода.

Если у нас нет времени поесть до серьезного разговора, то хотя бы выпьем  горячего напитка и предложим его другому человеку.

4. Не занимаемся  интенсивным спортом

Считается, что упражнения на пустой желудок сжигает больше калорий. Но правда в том, что это не влияет на потерю жира, а только на снижение мышечной массы.

Кроме того, на пустой желудок труднее заниматься, потому что нам не хватает энергии.

Занимаемся аэробикой вместо интенсивных упражнений. Тем не менее, перекусываем до того, потому как каждое упражнение увеличивает выработку кислот желудка, что вредно.

5. Не ходим за покупками в продуктовый магазин.

Мы все знаем, что голод заставит нас покупать в супермаркете больше продуктов, чем нам действительно нужно.

Согласно исследованиям, внутренний сигнал «Мне нужна еда, а точнее — я хочу дико жрать» превратится в «Я хочу больше». Так что лучше напишим список покупок. Экономия денег в магазинах также помогает, если мы расплачиваемся  наличными, а не картой. 

6. Пить кофе

Чашка крепкого бодрящего напитка для большинства из нас является обязательным утренним ритуалом, а часто и вовсе заменяет полноценный завтрак. Важно знать, что во время употребления кофе желудочный сок выделяется в избытке, соляная кислота в его составе раздражает слизистую оболочку желудка и негативно сказывается на работе всей пищеварительной системы. Нарушается функционирование органов, возрастает риск появления гастрита, язвы и изжоги.

Если во время завтрака в желудок вместе с кофе не поступает никакой другой еды это вызывает дефицит серотонина — гормона счастья. Энергичность и бодрость которые мы чувствуем в первые полчаса вскоре уйдут, оставив вместо себя упадок сил, рассеянность и низкий уровень работоспособности.

Не можем представить себя без чашки кофе по утрам? Тогда  пару советов, которые не дадут изменить любимому напитку, но помогут снизить или даже избежать негативных последствий

Начинаем утро со стакана воды, его нужно выпивать за 15-20 минут до употребления кофе или завтрака. Это запустит пищеварительную систему и ускорит обмен веществ. Так мы не только защитим желудок, но и не дадим лишним калориям, съеденным во время завтрака отложиться. В кофе добавляем молоко или сливки, чтобы сделать напиток более сытным и приятным для желудка. Жировой состав защитит организм от отрицательного воздействия кофе.

7. Курить

Многие курильщики начинают утро не с завтрака или зарядки, а с сигареты. Это та привычка, от которой нужно избавляться в первую очередь.

Курение само по себе несёт вред для всех органов и систем в организме, а утренние наносит двойной вред. Влияние никотина схоже с влиянием кофеина — он также усиливает выработку желудочного сока, что разрушает слизистую желудка и ведет к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, вызывает изжогу, гастрит или язву.

Курящие дружно заявляют, что утренняя сигарета бодрит их и придает сил для выполнения дел. Однако на самом деле она всего лишь удовлетворяет их зависимость. Тонизирующий и успокаивающий эффект никотина всего лишь миф. Избежать негативного воздействия курения на голодный желудок можно всего лишь одним способом — категоричным отказом от вредной привычки. Лучше избавиться от нее полностью, однако если пока мы не готовы это сделать, выкуриваем первую сигарету только после сытного завтрака и одного лишь кофе на завтрак будет недостаточно.

8. Употреблять алкоголь

Еще одна привычка которая сама по себе оказывает разрушительное воздействие на организм, а уж на голодный желудок тем более.

В первую очередь стоит учесть, что при отсутствии пищи в желудке алкоголь всасывается в кровь в два раза скорее из-за чего алкогольное опьянение наступает быстрее, а вот продукты распада спиртных напитков наоборот выводятся в разы дольше. Это и вызывает состояние похмелья, а также вдвое дольше оказывает влияние на работу печени, почек и сердца.

Совет прост перед тем как выпить даже один бокал вина, съедим немного овощей или бутерброд, что уже уменьшит силу последствий алкогольных напитков.

9. Принимать таблетки

Перед приемом лекарственных препаратов всегда необходимо читать инструкцию. И если в ней указано, что таблетки нужно пить до приема пищи, то запомним важное правило — лекарства принимают только после еды. Так мы не только увеличим их эффективность, но и убережём организм от многих последствий — боли в животе, тошноты, желудочного кровотечения. И это далеко не весь список. Кстати если запивать противовоспалительные препараты молоком можно снизить риск побочных эффектов, возникающих на фоне их приема. 

0 comments on “Не делать на тощакAdd yours →

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.