Можно ли дольше оставаться молодым: как отсрочить старение

Большинство людей хотят прожить долгую жизнь, но никто не хочет быть старым. Это противоречие показывает, что дело не только в продолжительности самой жизни, но и в продолжительности хорошего здоровья. Хотя волшебного рецепта не существует, есть несколько привычек и действий, которые помогают отсрочить старение.

 

У тех, кто дольше остается молодым, также есть энергия и радость, чтобы наслаждаться жизнью и быть социально активными. Но как наполнить годы жизни жизненной силой и отсрочить старение? Давайте посмотрим, как вы можете этого добиться, внеся некоторые изменения в свою повседневную жизнь.

 

Образ жизни: ключ к источнику молодости

 

Эксперты напоминают, что большая часть старения человека опосредована генетическими факторами. Не отрицая важности генов в старении организма, верно и то, что образ жизни играет роль, которую часто недооценивают.

 

Часто вредные привычки мешают вам замедлить старение и сохранить физическое и психическое здоровье. Здесь важно интегрировать новые привычки в жизнь. Это требует времени, терпения и дисциплины. Ниже вы узнаете о некоторых определяющих факторах, которые исследователи назвали полезными для замедления старения.

 

1. Имейте позитивный настрой и предрасположенность

 

Ваше мышление относится к тому, как вы думаете, чувствуете и действуете. Позитивные мысли, чувства и действия оказывают влияние на физическое самочувствие. Известно, что это влияет на самооценку и личные достижения. Кроме того, мышление, ориентированное на предрасположенность, является посредником в формировании таких привычек, как чтение, новое хобби или изучение нового языка.

 

Образ мыслей также влияет на готовность формировать социальные связи, заниматься спортом, поддерживать или внедрять сбалансированное питание и заботиться о своем здоровье. Все это прямо или косвенно связано с самочувствием, так что это центральная ось для отсрочки старения. В значительной степени следующие действия зависят от менталитета.

 

2. Соблюдайте сбалансированную диету

 

Есть доказательства того, что изменение питания имеет фундаментальное значение для предотвращения развития заболеваний, увеличения продолжительности жизни, улучшения самочувствия и содействия здоровому старению. Таким образом, ваш режим питания является одним из столпов замедления старения.

 

Большинству людей первое, что нужно сделать, это отказаться от нездоровой пищи. Это включает, прежде всего, сахар. Следует также избегать углеводов и обработанных пищевых продуктов. Вместо этого выбирайте диету, богатую овощами, фруктами, орехами, злаками, рыбой и ненасыщенными жирами (такими как омега-3).

 

Иногда нелегко удовлетворить ваши потребности в минералах и витаминах с помощью пищи. Поэтому может помочь прием пищевых добавок для долголетия. Дополнительные минералы или витамины являются разумным дополнением к рациону для определенных групп риска и в особых жизненных ситуациях. В случае сомнений желательно проконсультироваться с диетологом.

 

3. Сократите потребление алкоголя

 

Регулярное употребление алкоголя сокращает продолжительность жизни. Фактически, недавние исследования показали, что злоупотребление алкоголем усугубляет и ускоряет возрастные изменения. Умеренное употребление алкоголя не имеет серьезных последствий для вашего здоровья; хотя, конечно, чем меньше вы пьете, тем лучше.

 

4. Исключите употребление табака

 

Исследователи обнаружили, что курение способствует развитию болезней и более ранней смерти в пожилом возрасте. Как и ожидалось, последствия становятся сильнее по мере того, как привычка распространяется со временем. Часто считается, что курение приводит только к раку, но правда в том, что эта привычка имеет множество последствий для здоровья.

 

Высокое кровяное давление, окрашивание кожи и зубов, инсульты и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — вот лишь несколько осложнений, на которые следует обратить внимание.

 

5. Физические упражнения

 

Сочетание регулярных силовых тренировок с отягощениями значительно замедляет дегенеративные процессы в организме. Например, поднятие тяжестей увеличивает плотность костей и мышечную массу. Силовые тренировки также укрепляют связки и сухожилия.

 

Виды спорта на выносливость, такие как плавание и бег, ускоряют жировой обмен и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Они также улучшают показатели крови. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует минимум 150 минут интенсивных физических упражнений или, в качестве альтернативы, 300 минут умеренных физических нагрузок в течение недели.

 

6. Следите за гигиеной своего сна

 

Сон — одно из лучших природных средств против старения. Недавние исследования показали, что во время сна запускается восстановительный процесс, который имеет фундаментальное значение для обеспечения биологического здоровья и снижения уязвимости к болезням. Сколько часов вы должны спать ночью? В идеале от 7 до 8 часов, всегда непрерывно.

 

7. Уменьшите свой стресс

 

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Однако те, кто постоянно подвергается стрессу, не только ухудшают свое самочувствие, но и стареют быстрее. Так объясняется в статье, опубликованной в Biomedicines, в которой хронический стресс рассматривается как катализатор различных осложнений со здоровьем.

 

Помимо многого другого, хронический стресс вызывает воспалительные процессы. Он тесно связан с повышенным риском развития диабета, атеросклероза и гипертонии. Сокращение ежедневного стресса — это привычка, которую вы должны добавить в свой список способов отсрочить старение.

 

8. Налаживайте социальные отношения

 

Есть доказательства того, что пожилые люди, ведущие активную социальную жизнь, живут дольше. Существует множество способов, с помощью которых социальные связи могут помочь вам замедлить старение. В целом, они помогают вам справиться с одиночеством, которое является фактором риска депрессии и тревоги.

 

Расширение круга вашего общения также позволяет вам предпринять действия в случае возникновения ситуации, ставящей под угрозу вашу целостность. Наконец, это может повысить ваше самоощущение, побудить вас отказаться от малоподвижного образа жизни, может способствовать внедрению сбалансированной диеты и положительно повлиять на ваше общее самочувствие. Однако помните, что важно не количество отношений, а их качество.

 

Как видите, отсрочить старение возможно, если вы просто измените некоторые привычки в своей повседневной жизни. Это положительно скажется на вашем здоровье, что является основным ориентиром при разговоре о старении. Обязательно применяйте их, чтобы впредь способствовать здоровому старению.