Облегчить симптомы менопаузы

Возраст женщины, которая всех критикует, называется критическим возрастом. 🙂

Менопауза — это естественный биологический процесс. К счастью, существует множество эффективных методов облегчения симптомов менопаузы, от изменения образа жизни до гормональной терапии.

Начало менопаузы сопровождается появлением ряда новых ощущений и неприятных симптомов, которые порой доставляют женщине существенный дискомфорт.

Климакс — это период в жизни женщины, наступление которого предотвратить нельзя. Задача гинеколога — облегчить такие симптомы женщины в климактерическом периоде как:

• Приливы и повышенное потоотделение

• Бессонница

• Депрессия, перепады настроения

• Сухость влагалища, резкое снижение либидо

• Головная боль.

10 способов облегчить симптомы менопаузы

• Приливы и ночные поты — пить прохладную воду, пытатся  определить, что вызывает приливы. Для многих женщин триггерами могут быть: горячие напитки, кофеин, острые блюда, алкоголь, стресс, жаркая погода, слишком высокая температура в комнате. Чтобы справиться с ночными потами, спим в легкой пижаме, часто переворачиваем  подушку, чтобы голова всегда лежала на прохладной поверхности, следим чтобы температура в спальне была низкой.

• Проблемы со сном — избыток кофеина и употребление алкоголя может затруднить засыпание. Не заниматся спортом перед сном. Установим регулярный режим сна, просыпаемся и ложимся спать в обычное время, даже в выходные дни. Расслабимся перед сном, читая книгу, слушая музыку или отдыхая.

• Перепады настроения, грусть, беспокойство, раздражительность, усталость — используем методы расслабления и снятия стресса, в том числе упражнения глубокого дыхания и массаж, стараемся вести здоровый образ жизни (питаемся правильно и не забываем о физической активности). Позаботемся об условиях отдыха. Избегаем стрессовых ситуаций.

• Сухость влагалища, дискомфорт во время секса, снижение либидо — используем безрецептурные увлажняющие средства. Сексуальная активность помогает увеличить кровоснабжение влагалища.

• Проблемы с недержанием мочи — укрепим  мышцы тазового дна. Соответствующие упражнения, называемые упражнениями Кегеля, могут укрепить мышцы тазового дна и уменьшить частоту недержания мочи.

• Прибавка в весе — используем сбалансированную диету, едим фрукты, овощи и цельные зерна. Ограничим  насыщенные жиры, масла и сахара. Проконсультируемся с врачом относительно добавок кальция или витамина D. Отказываемся от стимуляторов, регулярно занимаемся  спортом и избегаем стрессовых ситуаций, как упооминалось выше.  Злоупотребление алкоголем, отсутствие физической активности и ожирение ускоряют старение.

• Завязываем с курением. Курение увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, остеопороза, рака и многих других проблем со здоровьем. И может также увеличить приливы и вызвать более раннюю менопаузу (курящие женщины в среднем на один год быстрее сталкиваются с наступлением менопаузы).

• Регулярно делаем физические упражнения для профилактики болезней сердца, диабета, остеопороза и других заболеваний, связанных со старением.

• Стараемся быть осторожны, чтобы не попасть в порочный круг негативного мышления, потому что это может привести к депрессии, что еще больше усугубляет плохое отношение к себе и миру. Используем психотерапию или гормонотерапию.

• Мы можем использовать гормонозаместительную терапию (ЗГТ). Чтобы снять неприятные симптомы менопаузы, стоит поговорить о ЗГТ с нашим гинекологом.

Если приливы проявляются с высокой частотой на протяжении длительного времени, врач может назначить заместительную гормональную терапию. Кстати, такая терапия поможет избавиться женщине не только от приливов, а и поможет нормализовать сон, избавиться от сухости слизистой влагалища, поможет наладить сексуальную жизнь. Бояться такой терапии не нужно, но и назначать самой себе гормональные препараты тоже запрещено!!